Semana -16ª; del 4 al 10 de enero
- Lunes: DT
- Martes; 3200 de agua sin más//17 kms de carrera a 4m07. Muy bien de sensaciones
- Miercoles; Dia de Reyes y dia de Sol; 102 kms a 204 watios subiendo a visitar a Maribel a su casa, pero no estaba
- Jueves: 4000 con 4 x 800 (el 2º con tuba a 1m27 y el 4º prog 0-200 a 1m28)//Trabajo de cuestas bajo una nevada impresionante y transferencia a ritmo en llano, haciendo 10 minutos a 3m50/km
- Viernes: 3100 con Alvaro metiendo 8 x 200 C/3m15 a 2m52, 2m52, 2m46, 2m45, 2m45,2m4, 2m50 y 2m46. Con los brazos cansados de ayer//11 kms de carrera por mi Pinar. Psicologicamente hoy me lo tomo con calma y salen a 4m22/km y aun asi bajo de 39 en mi referencia
- Sabado: 50 kms con Alvaro; Habia un par de series de intensidad, pero ante el frio decidimos simplemente ir dandole fuerte, y hacemos 50´a 242 watios (mios) y 10´ más a 310w.
- Domingo:1h20 de rodaje muy agradable y frio por la Casa de Campo desde Ca´Tonettis. Segun Parra hemos ido rodando a menos de 4m00(yo iba sin Garmin), pero por sensaciones diria que ha sido entre 4m05 y 4m10. Muscularmente los ultimos 10 minutos se dejaron notar//2400 con Alvaro y Cuenllas. Un 300 prog 01-00 a 1m27 y 6 x 50 C/1 (1F 1 S)
13 horas con 12700 de agua, 152 de bici y 57 kms a pie
No haces más que bajar tus referencias del pinar… vas a desgastar las curvas!
jaime, estas forzando mas que otros años corriendo o te estan saliendo esos ritmos a las mismas intensidades? es que ultimamente corriendo te veo a un nivel muy alto, yo este año al final he podido bajar de 2.40 en maraton y te puedo decir que no andaba en esos ritmos muchos dias
Comparto en parte la opinión de Sukr.
En mi opinión, humilde, claro, demasiado volumen de correr y a ritmos muy altos. Considero que vas a coger la forma demasiado pronto. Sin hacer series también se coge buena forma y te puedes pasar de rosca. Lo digo desde mi experiencia. Creo que has duplicado o casi triplicado el volumen de carrera a pie, ¿no?.
Una cosa importante que ha cambiado en mi vida; Hasta 2009 estaba 8 horas en una oficina y el descanso ahora es más efectivo;
No he duplicado el volumen Gaizka, ahora estoy haciendo semanas de entre 40 y 60 kms, y el año pasado, no preparando IM, estaba entre 35 y 50 kms,,,, Es decir, he subido unos 20 kms como mucho, que no es lo mismo duplicar pasando de 50 a 100 que de 20 a 40. El año pasado hice 210 kms en 18 dias y no me rompi.
Además, no estoy haciendo series aun, simplemente, como dice Sukras, estoy rodando un poco más alegre que en 2009 (el pulso medio ha pasado de 145 a 152), pero notandome infinitamente más comodo. En 2003 hice 2h45 en Valencia, y a falta de algo más de volumen, creo que estoy para mejorar esa marca,,,
Puede que sea arriesgado, pero ya solo faltan 15 semanas para Sudafrica y si quiero resultados distintos no puedo entrenar como siempre.
Además, que imagino que os habeis dado cuenta, esta habiendo muy poco volumen en bici, lo que siempre ayuda a correr mejor.
Gracias por los consejos :-),, confio en que pueda llegar no a esta intensidad, sino mejorar más aun(si quiero correr 3h00 en fatiga a 4m15), pero podria cascar antes de abril; En ese caso habria aprendido algo más sobre lo que aguanto
gaizka, hay que darse cuenta que jaime es amigo y entrena con alvaro velazquez y como todos sabemos a este el año pasado le salio muy bien en octubre despues de entrenar muy fuerte todo el invierno y ademas parece que va contra las normas escritas del entrenamiento y le gusta experimentar, ademas hay que pensar que jaime el año pasado se dedico a coger velocidad, ya que no corrio ningun ironman con este objetivo