Semana -30ª; del 25 al 31 de octubre
Aunque las semanas empiezan los lunes, diría que vuelvo a la carga 15 después de Kona, ya que se celebraba el 24 de octubre la I Carrera Proniño, organizada por Telefónica con fines benéficos, y para allá que nos fuimos Sonia (que ganó la carrera, por cierto) y yo, a hacer un rodaje que no sabía como saldría 2 semanas después de terminar el IM, pero el caso es que me encontré bastante bien y sin querer forzar en ningún momento me salió el 10.000 en 38 minutos (a 3m47 de media según el Garmin).
Por ahora Alberto me ha prescrito 8 sesiones de entrenamiento, con mountain bike, tiradas de carrera medias y 3 dias cortitos de agua, que me ire distribuyendo conforme me levante 🙂
A partir de mañana, aprovechando que he vuelto de Hawaii con 77 kg y no he cogido peso, a intentar ir bajando poco a poco y que este sea un año más «fino»
- Lunes; Pues no estaba tan fino 🙂 79,2. 2 horitas de Ciclocross sin presion, con un interesante dolo de cuadriceps
- Martes: 12 kms de carrera de más a menos a 4m16 y 153 ppm de media (bastante alto)
- Miércoles; 2000 metros con el A6 con series de tecnica (PM y remadas)
- Jueves: Explosión rodando! Las piernas van solas, pero pulmones y corazon se quejan. Sin darme cuenta voy a 4m10, pero con el pulso disparado a 160. Aflojo a 4m25 pero el pulso ya no baja, asi que vuelvo andando despues de 7 kms a 4m18. Lección para las proximas semanas; Un poco más despacio por favor, solo atiende a las sensaciones.
- Viernes: Despues de la experiencia de ayer, hoy salgo a rodar con la intencion de no dispararme mucho de pulso. Salgo controlando no pasar de 150 pulsaciones; Las piernas no tienen frecuencia, voy sentado, pero al menos no me axfisio. Cuando llego a casa miro el ritmo medio, que sale a 4m35,,,, Pffff,,, Bueno, se que en 2 semanitas estaré rodando a ritmos decentillos//1500 de agua: 300 estilos + 300pn + 300 aletas tuba palas + 300 técnica a un brazo + 300 soltar
- Sabado; Hoy mejor que ayer de sensaciones en el agua, con otros 1500: 600 estilos + 8 x 50 (2 pn 2 pull 1F 1 S) + 12 x 25 F C/30´´ + 200 soltar
- Domingo; 90´ de Ciclocross suave y embarrado
Total de la semana: 5500 de agua, 3h30 de bici y 29 kms de carrera en 6h50 semanales. No hay que tener miedo a entrenar poco
