Semana 13ª; del 10 al 16 de Enero
No llevo demasiada constancia en el blog este año porque el objetivo esta lejos y los entrenamientos se están basando en un cambio de estilo de natación y meter mas volumen con Alberto García Bataller, pero la concentración de Lanzarote me ha hecho coger la dinámica de doblar sesiones sin pereza y ya me veo en mejor camino.
- Lunes: 96 kms subiendo Femes por la parte facil y trabajando series de 4´ de cadencia a 115 por La Geria. Total 96 kms a 200 watios de media//3000 de tecnica en la piscina de La Santa
- Martes: 1h10 de rodaje a 4m17 con Sonia//3000 con varios metros de calidad con Cristian
- Miércoles: Mini triatlon en La Santa: 400 metros saliendo demasiado fuerte y dejandome ir para 5m40, 15 kms a 275 watios con 2 nadadores jovenes alemanes y 4 kms a 3m55 con el que aguantó de los 2, que me remato en el sprint en la pista. 53´ muy divertidos
- Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
- Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
- Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
- Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje
- Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
- Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
- Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
- Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje
Una semanita con 11.000 de agua, 395 kms de bici y 55 kms a pie y 19h30 que ya es digna de llamarse como tal
