Semana -17ª; del 14 al 20 de junio
Lunes: 3000 de agua con 10 x 50 C/50´´ + 5 x 100 C/1m40 + 20 x 25 C/30 + 12 x 50 (1F 1 S) C/1 Martes: 47´de carrera para 11 kms a 4m13 pasando la referencia del Pinar en 37m20//Pesas y 2200 por la tarde Miércoles: 80 kms con 2 subidas a la
Semana -18ª; del 7 al 13 de junio
Vuelvo a la rutina, las dobles sesiones ya aparecen en el planning, el rollo Zen está presente y el orden debe volver para sacar el maximo partido a mi cuerpo en la luna llena de octubre. Lunes: Yoga//3100 de más a menos y muriendo poco a poco, pero por fin saco los 3000 metros en
Semana -19ª; Del 31 de mayo al 6 de junio
Sigo poco a poco haciendo cosillas, pero ya toca despertarse y empezar a meter alguna cosilla. Lunes; 2000 de nado con 4 x 200 C/3m00 a 2m45 a pies de Martin Martes: Rodaje horrible con Alvaro, teniendo que pararme incluso a andar 5´ Miércoles: 15 kms a 4m15 por la Casa de Campo Jueves: 80
Semana -20ª; del 24 al 30 de mayo
Llevo un pequeño descontrol de rutinas en mi vida con algun que otro cambio, que afortunadamente ha llegado en el mejor momento en el que podia llegar. Lunes: 8 kms con 6 x 1000 Prog 1-3 (4m350-3m40-3m30) R:1´ en Puerto del Carmen Martes: 2500 nado tranquilo de tecnica Miercoles: 60 kms con 5 x 1m30
Semana -21ª; del 17 al 23 de mayo
Semana marcada por la llegada, parece que definitiva, del buen tiempo. El jueves me voy a Lanzarote a disfrutar un año más como espectador, por lo que habra que ir encajando los entrenamientos como pueda, ya que me nigo en redondo a llevarme la bici en el avión para 4 días. Lunes: 2000 metros con
See you in Kona 9/X/2010. Semana -22ª
Vuelve a empezar la cuenta atras tras dos semanas de relax, en todos los sentidos de la palabra. Respecto a Sudafrica quiero mejorar un poco la alimentación y el trabajo de fuerza y flexibilidad. El hecho de ir a Sudafrica a lograr la clasificación radicaba en que daba tiempo tras lograr la plaza para Kona
Semana -3ª; del 5 al 11 de abril
Lunes: DT Martes: 1h30 de rodaje para 21 kms a 4m08 y 145 pulsaciones, dando 3 vueltas al Bosque de la Casa de Campo//4500 de agua con un 2000 progresivo C/500 (7m42, 7m24, 7m20, 7m02) y un 1200 progresivo C/300 (al final sin técnica, solo fuerza) en 4m30, 4m26, 4m24, 4m20. Miércoles: 2900 con Cuenllas y
Semana -4ª; del 29 de marzo al 4 de abril
Lunes; DT Martes; 52´de Carrera muy suave con Alejandro Pelayo y Parra//2000 de nado continuo a 1m29 Miércoles: 1h44 para 25 kms a 4m08 y 147 ppm de media Jueves; 110 kms a 190 watios con pocas ganas//Siesta de 4 horas :-)//3000 de nado con 2 x (2 x 300 C/4m30 + 3 x 100
Semana -5ª. Del 22 al 29 de marzo
Lunes: 3000 con Alvaro con 3 x 600: 1º C/200 mas fuerte (3m00, 2m52 y 2m47), 2º con palas a 1m22, 3º a 1m28. Buenos ritmos pero aun tengo que volver un poco mas arriba.//Por la tarde 40´ en cinta a 4m15 Martes: Crono Cerceda con Victor, Alvaro, Noe y Ruth. 2 Vueltas en progresión,
Semana -6ª; del 15 al 21 de marzo
Lunes; Viaje de vuelta la noche del domingo al lunes y DT Martes: 11 kms de carrera a 4m24, con el Pinar en 39m30//2800 con Alvaro Miércoles: 75 kms a 180 watios cansadillo animicamente//3200 nadando con buenas sensaciones: 1000 neopreno + 400 piernas + 400 palas + 20 x 25 C/30 en 19´´ + 10
