22 semanas por delante
Tras terminar mi labor como director de carrera del Ican Marbelle el 3 de abril, que se solapó con una minilesión de cadera durante 3 semanas, mi temporada ha cambiado en planteamiento, aunque no en objetivo, que sigue siendo buscar mi 3ª clasificación para Hawaii en el IM de Gales el 11 de septiembre. Mi
Semana 22ª; del 14 al 20 de marzo
Lunes: DT Martes: 12 kms de carrera a 4m29 con dolores en psoas//Sesión de desbloqueo de articulación sacroiliaca en Fisioterapia noroeste//500 metros de agua y gracias Miércoles: 1h10 de agua bajo la lluvia, con 3 x 4 x 1 R:1-/3´ a ritmos de 430 watios (trabajando VO2max)//3000 a pies de Ana con 3 x (200 palas
Semana 21ª; del 7 al 13 de Marzo. Duatlon de Ontinyent
Lunes: 80´ de MTB//3700 con Ana con series, como siempre. Martes: 3h00 de raquetas en Navacerrada Miércoles: 70 kms con 4 x 10 FTP R:5(1ª en subida a 317, las otras 3 en llano: 283-287-300)//3800 con malas sensaciones y series 6 x 4 x 100 (impares a 1m16-18 C/2´palas, pares C/1m30 a 1m17-19) Jueves: 12
Semana 20ª; del 28 de febrero a 6 de marzo
Lunes: 2900 con 20 x 50 palas C/1´ Martes: Rodajito de 18 kms a 4m12 Miércoles; Series de VO2 max con la bici de 1´a 400 watios 2 x (8 x 1´R;1 R:4): 2900 con 4x(1x150c/2.20+2x75c/1.15-1.10-1.05.1) a pies de Ana y ritmos de 1m19 Jueves; Series a pie con Ana Burgos en la Blume; Día de
Semana 19ª; del 21 al 27 de febrero
Lunes: 1h20 de MTB tecnico//Natación Con Ana Burgos: 3x(200c/3.20 NPA+4x100c/1.25-1.20 brpa) A ritmos de ciencia ficción para mi, aun yendo a pies de Ana. Martes: 1h15 a 4m12 con los ultimos 20´ a 4m02//3000 con series de 300 faciles con Alvaro y Cuenllas Miércoles: 70 kms con Alvaro metiendo 3 repechos de 10´ a 320-330-350w//4000 con 16
Semana 18ª; del 14 al 20 de febrero
Lunes: 2000 de nado. Tenia series de fuerza con Ana Burgos pero se me salio el hombro en el 2º 200. Lo dejo para mañana Martes: 16 kms haciendo 8 a 4m25 y 8 a 3m54, con mucho barro y sin traccion//4000 con Alvaro, metiendo 8 x 200 C/3m10 palas entre 2m34 y 2m39 Miercoles:
Semana 17ª: del 7 al 13 de febrero
Lunes: 2800 de técnica con Ana y Alberto Martes: 1h17 de carrera empezando los primeros 45´a 4m17 y luego 30´haciendo cada 5´más rapido, empezando a 4m10 y terminando a 3m42//3500 con Alvaro con 2 x 400 palas pull C/6m30 a 1m25 You need to a flashplayer enabled browser to view this YouTube video Miercoles; 85 kms con
Semana 16ª; del 31 de enero al 6 de febrero
Sigo entrenando con constancia, sin mucho volumen, y prestando especial atención a la técnica nadando con Alberto Gª Bataller (www.anaburgostraining.com). Por lo demás me lo tomo con calma, ya que este año el objetivo es el IM de Gales el 11 de septiembre y no quiero quemar cartuchos este invierno (sobre todo si de motivación hablamos) Lunes: Megacaña con
Semana 14ª: del 24 al 31 de enero
Lunes: 45´ Carrera facil//2000 metros tecnica con Alberto Martes:3000 nado con Alvaro Miércoles: 75 kms con una subida de 11´a 307 watios//4000 de trabajo de fuerza con palas con Ana Burgos. Jueves: 1h00 a 4m10 metiendo 2 x 10´a 3m44 R:3´a 5m00 Viernes: 45´ de rodaje//2000 de tecnica con Alberto Sabado: Partido de Rugby de
Semana 14ª: del 17 al 23 de enero
Vuelta de Lanzarote y salidas de bici por debajo de 5ºC. Que duro…. Lunes: 2000 de tecnica bajo la supervision de Alberto Garcia Martes: 3 horas de bici con Alvaro Velazquez con 3 x 12´ a umbral: 292 y 297 watios en las 2 primeras y en la 3ª lo dejo a los 6´con 284
