Semana -30ª; del 19 al 25 de marzo
Una semana marcada por la necesidad de aflojar en la carga Lunes: 2.200 de velocidad Martes:45´suaves a 4m20 Miércoles: 50´de rodillo mal aprovechados//3.400 de series palas. 3 x 100 BR PA C/2m00 (1m09, 1m14, 1m15) + 3 x 100 PA C/2m00 + 3 x 100 N C/2m00 (1m15) Jueves: 1h02 de carrera a 4m17 Viernes:
Semana -31ª; del 12 al 18 de marzo
Lunes: 70 kms suaves a 170 watios//2.200 de velocidad con Alberto y Ana Martes: Series en la Blume; 4000 a 3m32 R:3´+ 2 x 2000 a 3m26 R:1m30. Sensaciones de relativa facilidad//3.300 con 3 x 800 en el SEK; Hacerlos sin mas Miercoles:89 kilometros con Sonia y Alvaro a 214 watios//3.600 con entrenamiento cañero de
Semana -32ª; del 5 al 11 de marzo
Lunes: 2.000 velocidad Martes: 3.000 en 10m36 R:3´+ 2.000 en 6m55 R:2´+ 1.000 en 3m11 con Ana Burgos//3.500 con 4 x 800 1º N a 1m33, 2º Ritmo medio a 1m29, 3º Piernas Aletas, 4º BR PA a 1m21 Miercoles: 68 kms con 3 x 10´en subida a 3m10//3.000 con un 1.200 fartlek a 1m27
Semana -33ª; del 27 de enero al 4 de febrero
Lunes: 12 kms a 4m14//2000 de nado velocidad. Martes: 80 kms de rodaje con Alvaro//4000 Nado con series largas de 800 Miércoles: Rodaje sin mirar el reloj: 15 kms a 4m19//3.500 con series con Alvaro. Regular y habiendo perdido el toque magico de hace dos semanas Jueves: 1600 neopreno a 1m21 + 400 soltar Viernes;
Semana -34ª; del 20 al 26 de febrero
Lunes: Martes: 15 kms de carrera a 4m06 Miercoles: 90 kms de entrenamiento a ritmo constante a 220 watios//Muy buen entrenamiento de agua con 4000 metros y varias series de 200 y 100 palas pull a ritmos de 1m18 y 1m17 Jueves: 2000 neopreno a 1m27 Viernes
Semana -35ª; del 13 al 19 de febrero
Lunes: 12 kms a 4m12 llanitos//2000 de trabajo de velocidad con Alvaro Martes: 2h00 de bici con 36´de fartlek sumando 24´ a 320 watios//3.500 con 800 a 1m30 + 400 a 1m25 + 2 x 200 BR PA a 2m38 + 4 x 100 PA a 1m19 C/1m35 + 8 x 50 N en 38″
Semana -36ª; del 6 al 12 de enero
Lunes: 12 kms a 4m13 por la parte plana del Pinar//2300 trabajo de velocidad con Ana Burgos Martes: Series horribles en el rodillo; Me he tenido que bajar porque no entendía la agonia para ir a 300w//3700 con algun 600 a 1m22 a pies de Ana Miércoles; 14,5 kms con 8 cuestas de 1 minuto al 5%
Semana -41ª; del 2 al 8 de enero
Aunque llevo entrenando desde mediados de octubre, la lejanía de Kona 2012, una periostitis que se complicó un poco y saber que no puedo estar 50 semanas entrenando para un objetivo no ha sido hasta el primer lunes de enero cuando he empezado la rutina de doblar sesión de modo habitual. Hasta el 2 de febrero sigo sin planificación
