Semana A; del 9 al 15 de septiembre
Retomo mi diario de entrenamientos Ironmanianos On Line
Tras 1 semana de Descanso Total tras Vitoria y 5 semanas de deporte salud (5-6 sesiones semanales sin cronos, ni watios, ni GPS, solo rodar por la montaña. nadar en el mar o dar paseos con la bici por la costa cantábrica, empiezo de nuevo el camino a otro intento de clasificarme para Kona, esta vez en 40-44
- Lunes; 1h40 Paseo MTB con Sonia//1850 metros con Alberto Garcia Bataller; 600 (150N 50 otro estilo) + 3 x 300 (1º PN AL, 2º BR, 3º AL PA 50 tca 50N) + 100 N + 8 x 25 ejercicios sensibilidad.
- Martes; 11 kms de cacos (20´correr a 4m30,2´andar)
- Miercoles: 20´calentamiento + tecnica con el X3M + 10 diagonales 120 metros + 10´soltar
- Jueves: 52 kms a 200 watios con Alvaro//2800 metros con Alberto; 400 + 200 pn + 600 + 4 x 150 BR PA c/2m20 (2m05)2 x 100 pn + 2 x 100 aletas palas tecnica + 2 x 100 BR + 100 soltar
- Viernes: DT
- Sabado; Triatlon Cross X Mountain Hitachi. Gestionando un estado de forma lamentable, salgo del ponton lo mas rapido posible para evitar golpes y hago la natacion relativamente solo, saliendo 3º del agua. En bici intento gestionar bien las arrancadas y descensos regulando por sensaciónes en las subidas, aunque no puedo ni intentar seguir a Javi Garcia. Me bajo a correr con 30″ de ventaja sobre el 4º y corro muy incomodo sub4´para mantener la ultima plaza del podium. No hay mucho donde rascar y habia que correr con calculadora.
- Domingo: DT
Total; 5.500 metros de agua-120kms de bici-20 kms de carrera para 9 horas
