Semana -31ª; del 12 al 18 de marzo
Lunes: 70 kms suaves a 170 watios//2.200 de velocidad con Alberto y Ana Martes: Series en la Blume; 4000 a 3m32 R:3´+ 2 x 2000 a 3m26 R:1m30. Sensaciones de relativa facilidad//3.300 con 3 x 800 en el SEK; Hacerlos sin mas Miercoles:89 kilometros con Sonia y Alvaro a 214 watios//3.600 con entrenamiento cañero de
Semana -32ª; del 5 al 11 de marzo
Lunes: 2.000 velocidad Martes: 3.000 en 10m36 R:3´+ 2.000 en 6m55 R:2´+ 1.000 en 3m11 con Ana Burgos//3.500 con 4 x 800 1º N a 1m33, 2º Ritmo medio a 1m29, 3º Piernas Aletas, 4º BR PA a 1m21 Miercoles: 68 kms con 3 x 10´en subida a 3m10//3.000 con un 1.200 fartlek a 1m27
Semana -33ª; del 27 de enero al 4 de febrero
Lunes: 12 kms a 4m14//2000 de nado velocidad. Martes: 80 kms de rodaje con Alvaro//4000 Nado con series largas de 800 Miércoles: Rodaje sin mirar el reloj: 15 kms a 4m19//3.500 con series con Alvaro. Regular y habiendo perdido el toque magico de hace dos semanas Jueves: 1600 neopreno a 1m21 + 400 soltar Viernes;
Semana -34ª; del 20 al 26 de febrero
Lunes: Martes: 15 kms de carrera a 4m06 Miercoles: 90 kms de entrenamiento a ritmo constante a 220 watios//Muy buen entrenamiento de agua con 4000 metros y varias series de 200 y 100 palas pull a ritmos de 1m18 y 1m17 Jueves: 2000 neopreno a 1m27 Viernes
Semana -35ª; del 13 al 19 de febrero
Lunes: 12 kms a 4m12 llanitos//2000 de trabajo de velocidad con Alvaro Martes: 2h00 de bici con 36´de fartlek sumando 24´ a 320 watios//3.500 con 800 a 1m30 + 400 a 1m25 + 2 x 200 BR PA a 2m38 + 4 x 100 PA a 1m19 C/1m35 + 8 x 50 N en 38″
Semana -36ª; del 6 al 12 de enero
Lunes: 12 kms a 4m13 por la parte plana del Pinar//2300 trabajo de velocidad con Ana Burgos Martes: Series horribles en el rodillo; Me he tenido que bajar porque no entendía la agonia para ir a 300w//3700 con algun 600 a 1m22 a pies de Ana Miércoles; 14,5 kms con 8 cuestas de 1 minuto al 5%
Semana -41ª; del 2 al 8 de enero
Aunque llevo entrenando desde mediados de octubre, la lejanía de Kona 2012, una periostitis que se complicó un poco y saber que no puedo estar 50 semanas entrenando para un objetivo no ha sido hasta el primer lunes de enero cuando he empezado la rutina de doblar sesión de modo habitual. Hasta el 2 de febrero sigo sin planificación
Semana 1ª; Del 3 al 9 de octubre
Tras dos semanas de paron completo tras el IM de Gales y una semana de deporte sin ningun tipo de indicación, empiezo la temporada 2012 con 78,1 kgs Lunes: 20´ de carrera a 4m36 al 90% del peso corporal en la Alter G Martes: 25´ de carrera a 4m26 al 90% Miércoles: 1800 de nado
Semana -4ª; del15 al 21 de agosto. Semana de bici a 35ºC
Lunes: 70 kms DA a 179 watios con Sonia Bejarano. 31ºC de media y 36º de máxima//1100 metros cansado Martes: 150 kms con 1 hora a 230 w + 1hora a 240 w + 1h a 251 watios R:10. 4 horas a 226 watios. 32º de media y 40ºC de maxima Miércoles: 1h30 de rodaje a
Semana -5ª; del 8 al 14 de agosto
Lunes:DT por viaje Martes: 16 kms a 4m10//2000 neopreno en el mar con 2 x400 fuertes Miercoles: 3h30 a 231 watios. Ritmo exigente Jueves: Tocado de ayer, 8 kms a 4m20//2200 neopreno en el mar cansado Viernes: 2h15 a 210 watios con un puerto de 35′ a 265w//carrera popular de Cedeira. 4000 metros a 3m18,
