Semana -5ª; del 6 al 12 de septiembre
Una semana más en la que hay que recuperar de Guadalajara y evitar ir pasandos. 2 dias de Descanso Total tras Guadalajara y vuelta a la carga. Lunes: DT Martes: 78 kms reconociendo la vuelta larga del circuito del Astromad con Alix y DJ Chui. 2h38 a 212 watios y 258 normalizados para solo 28,8
Semana -6ª: del 30 de agosto al 5 de septiembre
Semana marcada por el triatlón de Guadalajara, pero que me tomo para hacer sin meter descarga, ya que despues de Guadalajara sí tendre que descansar un poco y meter 2 semanas suaves a poco más de Hawaii es entrenar demasiado poco. Lunes:1000 metros suaves Martes: 8 x 3´ a 320 watios R:1m30 + 20´a 248
Semana -7ª; del 23 al 29 de agosto
Lunes: DT. Programado, y bien programado. Algun que otro pro deberia ver estas dos letras de Descanso Total más a menudo en su programa Martes: Crono Cerceda. 2 Vueltas de 66 kms a 273 watios y 42,8 kms/h. Completo hasta los 110 kms para una media de 38,8 a 234 watios, que es mas o
Semana -8: del 16 al 23 de agosto
Lunes; 70 kms de descanso activo por Caceres; llego con la reserva encendida a casa. Martes; 1h00 a 4m15. Sigo cansado de Pareja //3500 metros con 400 C/6m20 + 2 x 200 C/3m10 + 4 x 100 C/1m35 + 8 x 50 C/50 + 16 x25 C/30″. sensaciones de ir con facilidad, como es normal
Semana -9ª; del 9 al 15 de agosto
Lunes; DT por la mañana//Travesia de Poniente, 1200 metros haciéndolos como entrenamiento de calidad; Después repito la travesía nadando con palas a ritmo suave. Martes; 75 kms con 30´a 260 watios + 10 x 2´a 330 watios R:m15 en llano + 3m10 a 410 watios en subida//4000 metros neopreno aguas abiertas en 57m42. Muy buenas sensaciones Miércoles; 18,5 kms
Semana -10ª; Del 2 al 8 de agosto
Despues de un mes de julio de cierta relajación en los entrenamientos, toca volver a la carga con los últimos 70 dias antes de Hawaii con la planificación ya hecha correctamente y más centrado en el volumen y la calidad de los entrenamientos especificos Lunes: 45´ de carrera a 4m10 por Busto//Por la tarde Biatlon
Semana -11ª; del 26 de julio al 1 de agosto
Lunes: 2000 de agua corrigiendo estilo//12 kms de carrera cn un 5.000 a 4m08 y otro 5.000 a 3m52 Martes: Viaje//8 kms de carrera a 4m30 Miercoles: DT Jueves: Triatlon Alpe D´Huez Corto. Despues de todo junio y julio compitiendo con presión, este me lo tomo con calma, con toda la calma que se puede
Semana -12ª; del 19 al 25 de julio
Lunes: DT por viaje de vuelta Martes: 11 kms a 4m10 con buenas sensaciones//1500 de agua Miercoles: 65 kms con 7 x 6´ a 270 w + 3´ a 220w sin recuperacion entre intervalos//Test de 1500 en piscina corta en 20m33 (en realidad 1485 metros) Jueves: 13 kilometros de carrera muy tranquila//2500 de agua con
Semana -13ª; del 12 al 18 de julio
Lunes; 14,6 km a 4m10 Martes: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 2 x 35´ (haciendo 5´a 250 watios + 2´a 320 w)//2000 metros con un 1000 a 1m29 Miercoles: 55´ de rodaje a 4m14 con molestias en tibial posterior//3000 de agua con 10 x 100 a 1m23 C/1m30 Jueves; 75 kms con ataque al
Semana -14ª; del 5 al 12 de julio
Tras dos semanas de inactividad bloguera, y es que uno tiene que estar tambien a tomarse unas tapas por ahi con gente que merece la pena, sigo con mis aventurillas. Lunes; Con bastante calor y alguna cuesta que otra por la Casa de Campo, 13 kms a 4m10 para 54 minutos. Buenas sensaciones//2000 natación social
