Semana -12ª; del 13 al 19 de junio
Lunes; Tenia 2000 metros de descanso activo, pero pacto Descanso Total con Alberto Martes; 13 kms con 4 x 1000 a 3m19-17-16-16 R:1m40//3000 de agua con un 1000 brazos palas a ritmo medio. Miércoles; 62 kilómetros con Alvaro, inaugurando la crono de La Batalla (de Brunete), haciendo 23 kms a 39,2 kms/h y 276 watios de media,
semana -13ª; del 6 al 12 de junio
Lunes: Lluvia, asi que 1h05 de rodillo; 5´ de calentamiento + 30´a 220 watios + 25´a 240 watios y soltar//3000 con Ana Burgos con 12 x 50 piernas aletas fuertes Martes; Rodaje con Sonia Bejarano; 50´a 4m16 + 30´ a 3m57 para un total de 19 kms a 4m09. Buenas sensaciones//2400 con 12 x 50
Semana -15ª; del 22 al 29 de mayo
Lunes: 50 kms suaves por Lanzarote Martes: 14,5 kilómetros incluyendo 30´progresivos de 4m10 a 3m35 Miércoles: 2 horas con series de VO2 max de 6 x 2´ a 382 watios//4500 de nado con Ana Jueves: 15 kilómetros de rodaje con un 4000 a 3m54 R:3´+ 2000 a 3m44 R:3 + 2000 a 3m34 R:2 + 1000 en 3m18 Viernes:
Semana -18ª; del 2 al 8 de mayo
Lunes; 70 kms con 3 x 12´a 275 watios R:3´//3900 con Ana con 4 x 300 Br/Pa C/4m30 a 3m52 Martes: 10 kms de rodaje a 4m38 y gracias//3100 con 20 x 100 C/1m40 (4 palas a 1m22, 4 Br/Pa a 1m19) Miércoles: 60 kms con 2 x 3 x 2´ R:2 y 5 a
Crónica Mundial Triatlón Cros 2011
Este 2011 he empezado muy tranquilo la temporada por dos motivos; Deportivamente había decidido no quemar cartuchos en invierno, dado el objetivo prinicpal de la temporada en el IM de Gales en septiembre, y laboralmente he tenido muchísimo trabajo hasta marzo, por lo que ahora me está costando coger el golpe de pedal, por lo que me
Semana -19ª; del 25 de abril al 1 de mayo; Mundial Tri Cros El Anillo
Lunes: 1h40 MTB//4100 con Ana, metiendo varios bloques largos de palas a 1m20 (400 en 5m18, 4 x 200 en 2m40) Martes: 18 kilómetros, metiendo algo de técnica, que la tengo olvidada, con 4 x 2000 R:2´ en 7m31,35,36 y 28//3000 con 5 x 400 neopreno a ritmo vivo (1m19) R:45″ Miércoles: 96 kilómetros con Alvaro Velazquez. Cansado por
Semana -20ª; Del 18 al 24 de abril
Lunes: 3000n Ana y Alberto, haciendo 6 x 200 C/3m10 a 2m45 con palas pull, para empezar bien la semanita 🙂 Martes; 2h15 en ayunas a 215 watios. Buenas sensaciones por la ruta imperial.//3400 con 4 x (200 palas C/3m15 en 2m40 + 6 x 50 palas pull en 35-36 C/50) Miércoles: 1h15 de rodaje
Semana -21ª; del 11 al 17 de abril; Triatlon Tristar Portocolom
Lunes: 72 kms a 31,8 kms/h y 202 watios de media. Regular de sensaciones//3000 con Ana y Alberto, metiendo 10 x 50 C/50 en 38 con un par de 37la Martes:50 minutos de rodaje cn 3 x 1000 a 3m50 R:1´Las molestias en el pubis estan ahi, pero van a menos. ¿controladas? Miercoles:50 kms con
Semana -22ª: del 4 al 11 de abril
Lunes: Viaje de vuelta de Marbella Martes:12 kms de cacos, acumulando 50´de rodaje a 4m20//1400 metros cansado Miercoles:2h00 de MTB //2800 de nado con Ana Jueves: 13 kms de rodaje a 4m22//3200 con Alvaro Viernes: DT Sábado: 65 kms con Subida a Morcuera, intentando mantener 320 watios pero hundiendome para 33m41 a 305 watios de
