Semana -5ª. Del 1 al 7 de agosto
Lunes: 3100 con Ana Martes: 99 kms a 231 watios Miercoles: 120kms 210 watios con 1hora a 268 watios//4100 con Ana Burgos en piscina Blyme con 400 Pa C/6 en 5m34 + 2 x200 Br-Pa C/3m10 3n 2m47 + 400 Pa C/6 en 5m37 + 4 x 100 C/1m35 br-Pa en 1m20 + 400 Pa
Semana -6ª; del 25 al 31 de julio
Ojo a esta semana, donde problemillas laborales me han recordado la tension sufrida antes de Hawaii 2008 y que echaronpor tierra una preparacion al prolongarse demasiado tiempo. Esta vez se ha resuelto en 4 días de mucha tension. Lunes: Martes: Miercoles: 3800 con Ana en la piscina de la Blume, con 5 x 5 x
Semana -7ª’ del 18 al 24 de julio. Palmaces
Lunes: Martes: Miercoles: Jueves: Viernes: 1100 de calentamiento a distancia y 1h00 de bici con Andres Diaz y Alvaro Velazquez con 5′ a 300w Sabado: 45′ de bici por la mañana en Atienza//3º en Palmaces con malas sensaciones en bici y muy buenas nadando, para hacer el mismo pueso y tiempo que el año pasado.
Semana -8ª; del 11 al 17 de julio
Lunes: 12 kms a 4m32. Y yo que contaba de con dia de descanso activo….//1500 en piscina larga con 2 x 500 progresivos y buenas sensaciones Martes: 75 kilómetros metiendo 10´en subida al 5% a 308 watios (94% del umbral) y 50´en llano a 272 watios, entrenando ritmos especificos de cara a Pálmaces, logrando un pico de
Semana -9ª; del 4 al 10 de julio
Lunes: 50 kms suaves a 173 watios Martes: 12 kms a 4m22//2200 con 16 x 100 C/1m45 a pies de Martincho a 1m19 Miercoles: Crono Batalla Brunete a 270 watios con Cuenllas y Alvaro y 2 subidas de 350 y 300 watios de 10 minutos para 102 kms//2800 con 12 x 150 C/2m30 a 2m04.
Semana -10ª; del 27 de junio al 3 de julio. Tristar Madrid 11
Lunes: Solo natacion Suave con Ana Martes: 14, 7 kms a 4m21 Miércoles: 100 kms haciendo 32´a rueda de Alvaro en llano, que me llevo a 30 watios y luego 3 subidas de 10 minutos a otros 300 watios//3000 metros con Ana Burgos haciendo series de 100 Jueves: 15 kms metiendo 8 x 1000 R:1m20
Semana -11ª; Del 20 al 26 de junio
Toca volver a la carga tras una semana de poco volumen por el Olimpico del Villa de Madrid. Lunes: Transición de 45´CCL + 50 kms a 203 watios y 33 kms/h//1500 metros de entrenamiento de remadas Martes: 1h06 para 14,7 kms a 4m26, Ohu que calo!!!//3200 con 5 x 400 (Impares palas grandes, pares palas medianas y
Semana -12ª; del 13 al 19 de junio
Lunes; Tenia 2000 metros de descanso activo, pero pacto Descanso Total con Alberto Martes; 13 kms con 4 x 1000 a 3m19-17-16-16 R:1m40//3000 de agua con un 1000 brazos palas a ritmo medio. Miércoles; 62 kilómetros con Alvaro, inaugurando la crono de La Batalla (de Brunete), haciendo 23 kms a 39,2 kms/h y 276 watios de media,
semana -13ª; del 6 al 12 de junio
Lunes: Lluvia, asi que 1h05 de rodillo; 5´ de calentamiento + 30´a 220 watios + 25´a 240 watios y soltar//3000 con Ana Burgos con 12 x 50 piernas aletas fuertes Martes; Rodaje con Sonia Bejarano; 50´a 4m16 + 30´ a 3m57 para un total de 19 kms a 4m09. Buenas sensaciones//2400 con 12 x 50
