Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 2ª; del 17 al 23 de noviembre: The River

Un largo camino por recorrer con muchos afluentes. Ni idea de en que mar va a desembocar este rio, pero mientras tanto podemos escuchar este temazo del Boss en directo en Nueva York

• Lunes: DT
• Martes: 2100 de agua con mucha tecnica de tuba. Notando buenos agarres y rolido. Este año estoy metiendo muca respiracion por el lado malo, y cada vez noto más aopyo en el brazo izquierdo, que apenas me sirve para propulsar.
• Miercoles: 800 metros optativos de agua//Trabajo de gimnasio con propiocepcion e isométricos
• Jueves: 45´ de Cacos para 7 kilometrillos//2100 de agua en la Escula del Triatleta de la UEM. 6 x 100 C/1m50 (1m21, 1m24,1m24, 1m25, 1m26,1m25) Fatal de sensaciones.
• Viernes: Dia de mierda por gente de mierda. 1200 de agua y gracias
• Sabado: 30´ de cacos con tramos a 4m26 y unas increiblemente altas 158 pulsaciones, pero normaes para estas alturas de año. Aprovechando dias de sol en noviembre.
• Domingo: Salida con mis chicos del A6 en una salida suave. Siguen siendo unostriatletas de primer año (nada que no se arregle el 1 de enero), pero cada vez mejores, y a pesar de entrenar conmigo son buenas personas. En lo referente a lo deportivo; 158 watios de media para 114 pulsaciones… Toma ya!!!, pero bueno, igual que el año pasado a estas alturas, y nada que ver con los datos de marzo-abril 2008, con picos de 250 watios a 120 pulsaciones….

Dos buenas acciones

Hay muchas maneras de ser solidario, pero ya que somos deportistas, os propongo dos, una relacionado con el triatlon, y otra con nombre de marathon; Son dos ayudas muy distintas en dos partes del mundo muy separadas, y que por solo 64 €, menos de lo que nos cuestan unas zapatillas, podemos ayudar a alguien. 

La primera, War on Als, es una fundación montada por el padre de John Blais, un tiatleta diagnosticado con esclerosis lateral amiotrofica, una enfermedad degenerativa que se llevo a John, pero que no le impidio llegar a meta en el Ironman de Hawaii 2005. La cara de John abrazado a su madre y resoplando tras cruzar la meta refleja muy bien lo que supone la meta de Alli Drice para cualquier triatleta. El objetivo es la recaudación de fondos para investigar si esta enfermedad puede paliarse de alguna manera. 

La segunda es una cibermarathon, campaña de Medicos Sin Fronteras para poder lograr alimentos terapeuticos contra la desnutricion. Solo cuesta 39 € echar una mano para un niño.

Semana 1ª; del 10 al 16 de noviembre

A 100 semanas vista

Objetivo claro: Volver a Hawaii, pero al 100%.

Desde 2002 llevo un Ironman cada año, y en 2008 dos.  Aunque con muchas tentaciones de hacer Lanzarote o Roth, tengo una sensación dentro de mi que me dice que en 2009 me lo tome algo más relajado en lo que a implicación con el Ironman se refiere, por lo que voy a bajar un punto la distancia e intentar aumentar un poco mi velocidad en la distancia B en la carrera a pie; Con 1h20 en el ultimo parcial suelo perder algun puesto, y creo que puedo hacer parciales de 1h15-1h17.

La temporada la planteo sin presión, simplemente a disfrutar e intentar asimilar un poco más de carga a pie, aunque se que cuando mis amigos que correran en Lanzarote, Niza, Barcerlon o los IM centroeuropeos estan a pocas semanas vista me morire de envidiia. Sin embargo, sin estar seguro, tengo el palpito de que es una buena decisión,,,, pero no estoy segurooooo

Por ahora estas son las competiciones en las que me planteo estar: Ningun sprint, pero seguro que es el momento de conocer pruebas que me faltan como Fuente Alamo o repetir en san Esteban de Pravia

Recordatorio; ¿seguro que quieres repetir?

DT

Nos vemos el 10 de noviembre

See you in 2009

¿Objetivos?: Ser feliz, hacer feliz

Ziyu

La ley de la atraccion

La Frase «Ley de la Atracción» ha sido utilizada por muchos escritores esotéricos, aunque la definición actual ha cambiado de gran manera. La mayoría de los autores asocian a la ley de la atracción con la frase «cosas similares se atraen», usualmente aplicado al estado mental del ser humano: Esto significa que los pensamientos que una persona posee (sean estos conscientes o inconscientes), las emociones, las creencias y las acciones atraen consecuencias que corresponden a experiencias positivas o negativas. A este proceso se le describe como «vibraciones armoniosas de la ley de la atracción» , o «tú obtienes las cosas que piensas; Tus pensamientos determinan tu experiencia» (wikipedia)

Pues eso; Pensamientos negativos nos hacen personas negativas, y pensamientos positivos nos hacen lograr nuestros fines.

Video de Israel Kamakawiwo paea Wallae, que preguntaba por la canción del video de mi hermano.

Y aqui, debajo de todo y un poco camuflado, porque esto de la politica tiene bastante poco que ver con mi forma de entender el deporte, os pido que os acerqueis a votar a la sede de la FETRI el proximo viernes 24. Votad a quien queraís, pero por favor que no ocurra como en 2008, que solo votaron 130 triatletas. Por cierto, yo me presento 🙂

Emociones

Mi hermano y otros familiares vinieron a la Big Island a verme correr. Fernando es un gran deportista, y de hecho yo creo que con muchisimas más cualidades que yo, pero las enfocó al futbol y al hockey. Hubiese sido un gran triatleta, y de hecho corrio el duatlon de la Castellana en 1991. Al igual que yo, tiene un padre y una madre que nos inculcaron el valor más importante del ser humano (en mi opinión), que es la bondad, aunque los dos pecamos de gruñones.

Este es el video que expresa como un hermano vive el sufrimiento de otro; Dedicado a nuestros padres.

Jet Lag

Tras 23 horas de viaje desde Kona, empiezo a reescribir mi cronica, aunque me la voy a tomar con calma.

Sabia que no estaba igual de bien que para Lanzarote, pero sí para hacerlo algo mejor de lo que lo hice; 18 dias de veraneo en Asturias no es la mejor manera de hacer kilometros para la autopista Queen K y los jaleos del trabajo han hecho que las ultimas semanas de entrenamiento fueran siempre con la mente en otro sitio. Sin embargo los entrenamientos clave habian salido bien.

Aunque parece que no estoy contento, vuelvo de Kona con mi 6º sub 10 en 4 años, contento por el sacrificio que supuso no rendirse a la tentacion de andar en una marathon a 42ºC, y con un 9 de nota a la experiencia y un 6,5 al resultado de la carrera en sí.

Pero yo prefiero analizar objetivamente los aciertos y errores, para poder volver a Kona en 2010 y hacer un top 100.

El principal error fue no arreglar inmediatamente el pinchazo de la rueda trasera. Durante 40 minutos estuve dando vueltas de aqui para alla viendo si realmente el tubular perdia aire o no, consumiendo mucha energia con tanta preocupación; Al final un mecanico me lo cambio en 5 minutos, y aunque me tranquilice, el principal error estaba cometido.

Tras el cañonazo de los pros me meto al agua a calentar, apenas 200 metros, porque veo que todos los GG.EE estan tomando posiciones. Esperar 10 minutos en el agua, aunque sea en Hawaii y con traje trampa hace que casi todo el mundo empiece a tiritar. Yo me meti debajo del inflable de Ford y me subi a él hasta 3 minutos antes de la salida.

Las primeras brazadas tras los golpes son muy buenas y me siento bien, de brazada larga y deslizando sin problemas. No entro a la gresca aunque veo un buen grupo saliendo por la derecha del Pier; prefiero nadar tranquilo y perder dos minutillos. Todo va más o menos bien, cuando a los 20 minutos empiezo a notar hambre,,,, ¡una pajara en la natación del Ironman!. Dejo de encabezar mi grupo y me meto en la fabrica de burbujas. Pasamos el catamaran en 28m30, y a la vuelta el mar está más revuelto. Sigo con hambre, pero veo que el ritmo del grupo es bastante asequible. Salgo del agua en 59m10, a priori un tiempo malo, pero luego veo que en la linea de lo esperado. Nada más salir del agua engancho un powerbar y me lo como entero a ver si lo de la pajara tiene arreglo.

Salgo con el plato pequeño y enseguida subo por Palani Road, apenas 500 metros al 4%, y giro a la derecha para hacer un pequeño bucle de 3 kms de ida y vuelta, donde observo posiciones. Los 59 minutos sirven para que no haya mucho drafting en mi zona, aunque imposible respetar los 7 metros en ese momento, pero se observa que todo el mundo va a su ritmo, sin intentar seguir el de otros. En el giro de 180º veo a Jaime Salvador, que ha salido a 5 minutos, y él sí esta inmerso en un buen jaleo de gente, aunque sobrepasandolos muy rapidamente. Saludo a mi hermano, Marta, Lucia y Rocio mientras me dirijo por la Queen K hacia Hawi. Aunque voy a un ritmo moderado (230 watios), aqui todo el mundo me pasa como aviones, pero esta vez no compito contra la gente, sino que solo intento conocer la Big Island, y pienso en la de veces que los debutantes han caido en combate por forzar mucho en la bici.

Paso por delante del Energy Lab y el aeropuerto de Keahole rodando a 225-230 watios, a 43-45 kms/h con el viento a favor, y empiezo a enlazar toboganes cuesta arriba y cuesta abajo; aqui no se deja de pedalear en ningun momento y la posición aerodinamica se mantiene mucho tiempo seguido.

Los puntos de avituallamiento se suceden cada 10 kms (poco más de 15 minutos) y poder echarse siempre bebida fria a la boca se agradece, practicamente se podria hacer la bici con solo un bidón, aunque yo llevo uno con 11 geles y otro en el manillar con sales. La media llega a ser superior a los 38 kms/h al paso por el km 60, y eso indica que a la vuelta bajara irremisiblemente. Al paso por Spencer Beach me encuentro con los chicos de Ocean and Sports, con Miguel Angel Labrador animando como un loco, sigo a mi ritmo cambiando de carretera y empezando el ascenso a Hawi, mientras la media empieza a bajar. Kilometros antes me habia encontrado con Maroi Garcia, y asi fuimos el resto de la bici, él pasandome en las subidas y yo en los llanos.

Cada vez que pasamos por una alfombra de chip pienso en la gente que estuvo siguiendo el chat de Dorsal Cero con Pablo Cabeza y otros amigos, viendo como Jaime Salvador cada vez se acercaba más a nosotros (aunque yo eso no lo sabía), y sobre todo disfrutando del carreron que estaba protagonizando Eneko.

Cuando aun me quedan 30 minutos para llegar a Hawi me cruzo con Sindballe y Lietto, pegadisimos el uno al otro, y seguidos ya sin referencia visual por Faris, al que rapidamente daria caza Eneko,,, pasan varios pros y veo a Macca pedaleando de paseo y descolgado, y un poco más atras Hector Llanos, que desafortunadamente no llegaba en plenitud de condiciones. Pasan muchisimos más pros hasta que aparece Belinda Granger acopladisima y con sintomas de no estar guardando nada para la carrera.

La subida suave pero constante hasta Hawi continua, la vegetación empieza a ser más abundante y cada vez hay más publico, por lo que intuyo que estamos llegando al punto de giro. En ese momento me adelanta como un obus Iñaki Gabarain, y giramos 180º para empezar la bajada de Hawi con un viento lateral que intimida; Me agarro a los frenos y bajo sin pedalear, intentando comprender como bajan los pros por aqui a 75 kms/h con todo metido. Enseguida me pasa Jaime Salvador, dandome una alegria ya que no le habia visto  en el punto de giro).

Tras terminar los 4 kms de bajada de Hawi a una velocidad vertiginosa el viento de cara vuelve a aparece, e intento mantener los 230 watios, pero estoy en la clasicas situacion de no encontra ningun piñon en el que vaya comodo, y la remontada que esperaba no llega, pero tampoco me sobrepasa nada despues de Jaime Salvador, y nos econtramos en un grupo legal con Mario Garcia, Rudy Dupret (el que chico que quedo 1º en 30-34 en Lanzarote) y 3 o 4 más. Todos suben los repechos más rapido que yo, y a todos les paso llaneando o bajando, aunque aqui las bajadas ya son a 31 kms/h y pedaleando fuerte; La media de kms/h y de watios va bajando mientras pasan las millas; 75, 80, 90,,, y a cada repechyo que corono espero que por fin sea el ultimo de la Queen K y por fin divise el aeropuerto,,, pero no, a cada repecho le sucede el siguiente y van minando los cuadriceps. En el km 140 que marca la organización mi cuentakilometros marca 143,,, Joder, todavia faltan 40, y yo pensaba que eran 37,,, Aqui alcanzao a Natascha Badmann, que como siempre va con una sonrisa de oreja a oreja; Un par de bromas y sigo hacia delante

Por fin aparece el aeropuerto, y mentalmente Kona ya se puede «oler», en  pocos minutos bajamos hacia boxes y los voluntarios nos recogen las bicis. Los cuadriceps estan tocados, y hago la T2 andando con el casco en la mano, recojo mi bolsa con la ropa de correr, y mientras me pongo la camiseta (con unos buenos tajos en la espalda) me embadurnan de protector solar; Cojo una tolla empapada y me la pongo en los cuadricpes antes de salir a la marathon con 6h25 en el total del reloj; En LZ llevaba 6h30 y sabia que iba a abajar de 10 horas; aqui tengo 5 minutos extras y voy pensando en las 10h15. Aun asi, salgo a correr cabreado y a buen ritmo, sabedor de que iba a petar, pero por lo menos queria intentarlo; Las 2 primeras millas en 12m50 (a 3m59/km) y los espectadores gritando eso de «good job,,,» Cojo a Jaime y Mario, que me avisan de que voy muy rapido, y efectivamente, en el 2º avituallamiento (milla 5) me paro a coger hielo y les pierdo de vista. Paso mi peor momento hacia la milla 4, justo pasando por delante de mi apartamento, donde estan Fernando, Marta, Lucia y Rocio,,, Se han venido hasta aqui para verme andar??? A partir de ahi sigo pasando las millas entre 8m00 y 8m30 (entre 5 y 5m20/km), incluso algunas en las que cojo de todo en los avituallamientos a 9m30. A la salida de Kona (milla 11) se sube la Pay´n´Save Hill, un repechito de 400 metros al 8% que efectivamente me hago andando, pero aprovecho para bromear con el publico que hay por alli.

Salgo a correr de Kona, y por fin empiezo a ser un poco positivo, las millas vuelven a ser de menos de 8m00, me cruzo con las dos Ruth (Gomez y Brito) y con Eneko que va 2º, me emociono demasiado y aprieto un rarto hasta 7m30/milla, e incluso en un avituallamiento no cojo comida,,, craso error; 3 minutos despues me vuelve a arrear el hombre del mazo. Lo arreglo con 2 powergel de cafeina y sigo,,

Entro en el Energy Lab, y SE NUBLA!!! De repente me empiezo a encontrar bien, y empiezo a recuperar puestos. Alcanzo a Mario en el km 29 y a Iñaki Gabarain en el 30, le animo y el a mi me dice que ya solo queda una hora. Miro el reloj y pone 9h00…. «Pues tendra que ser menos de 1 hora». La vuelta del Energy Lab es basicamente falso llano cuesta abajo, asi que impongo un rtimo cansino de 7m50 y empiezo a recortar tiempo al sub 10, pero siempre acojonado, por lo que ya no me salto más avituallamientos. Alcanzo a dos chicas pros a falta de 2 millas y se lian a darse palos en ese momento,,, ¡qué dolor!. Ultima milla, bajo el cueston que habia subido con un considerable dolor de rodillas y entro en Alli Drive,,, 9h57, los pelos de punta y el publico animando a lo bestia, aprieto y veo a Angel Santamaria que me anima, por fin veo a lo lejos el arco que esta a 100 metros de meta y se que el sub 10 esta asegurado, desconecto la valvula de presión y miro a los lados para disfrutar del momento, pongo un pie en la tarima de meta, y creo que entro basicamente por la inercia. Me recogen 2 o 3 personas, con Ruth emocionada entre ellos, y veo que debo dar muy mala impresión, porque no me sueltan a pesar de que yo creo que controlo los movimientos. Se empeñan en llevarme al medico a ponerme suero, pero lo rechazo, aun recuerdo la estocada de Roth 2006. La tensión esta en 9-6, me ponen las patas arriba y esperan a que suba un poco. Por fin me puedo ir a disfrutar del momento con mis amigos y mi familia, me como media pizza y me quedo mirando al mar sin pensar en nada más que mi respiración pausada y un estado de paz interior tan peculiar que no se repetira hasta cruzar la meta del proximo sueño.

Mahalo