Semana -13ª; del 16 al 22 de julio. Palmaces
Lunes: 13 kms a 4m07 dejando irse las piernas. Recuperado del resfriado//4000 de agua con Alberto Martes: 80 kms de bici con 10´en subida a 323 watios + 8 x 2´ en llano a 330w R:2- Muy buenas sensaciones metiendo watios acoplado en la cabra Miércoles: 55´ con 3 x (3´a 3m48 R:3´suave + 2´a
Semana -16ª; del 25 de junio al 1 de julio
Tras 5 semanas de relativa anarquia, pero sin dejar de correr, nadar y pedalear, vuelve el orden establecido y los planes a seguir. Lunes: 14,5 kms de rodaje «incomodo»a 4m20 por el calor//1.000 de agua de Descanso Martes: 85 kms con 3 x 8´Tempo R:3´a 270 w//3.000 nado continuo Miercoles: 3.400 con 12 x 200
Semana -21ª; del 20 al 27 de mayo
Lunes: DT Martes: DT Miercoles: 1500 metros con Alberto Jueves: DT
Semana -24ª; del 29 de abril al 6 de mayo
Lunes: 68 kms a 243 watios; Llaneando a 240 watios y subiendo 3 subidas de 10´a 300 w//3.500 cansado de agua, pero salvando los trastos Martes: 140 kms durillos a 213 watios y pasados por agua//SIESTA Miercoles: 14,3 kms a 4m12. Muy pesado y sin mirar el reloj, asi que sorprendido de ver que días
Semana -25ª: del 23 al 29 de abril
Lunes: 10 kms de carrera a 4m05//2100 de agua Martes: 67 kms a 194 watios de media//4 x 1000 sin mirar tiempos Miercoles: 17 kms con 2 x 5000 R:3´con Alvaro a 3m43 con mucho viento//3300 con 6 x 300 BR PA C/4m30 a 3m52 (penultima a 3m57, ultima a 3m48) Jueves: Rodillo; 1h00 a
Semana -26ª; del 16 al 22 de abril
Lunes; 1.100 soltando piernas Martes:1.500 soltando piernas Miércoles:12 kms a 4m10 con Alvaro V. Algo de dolor de patas pero agradeciendo salir a correr//3.400 con 3 x 3 x 200 1º N C/3m15 en 2m40-2m37-2m31 2º Palas C/3m00 todas en 2m37 3º Palas Pull C/2m55 todas en 2m38 Jueves: 7 kms de carrera. Iba a hacer mas,
Semana -27ª; del 9 al 15 de abril
Lunes: 60 kms con un amago de series//3200 con Alberto y Ana Martes: 13 kms por el Pinar Largo a 4m15//3600 con 4 x 800;1º y 2º neo a 1m18, 3º BR PA a 1m23, y el 4º lo dejo en 400 por falta de tiempo en 5m44 Miércoles: 17 kms con un 4000 a
Semana -28ª; del 2 al 8 de abril
Semana marcada por los ajustes en la lluvia Lunes: 3.700 con 3 x 400 (5m36-5m29-5m41) intercalando cosas de aletas y palas Martes: 60 kms con series de Umbral que abandono por malas sensaciones//2300 con Alvaro. Neopreno y 12 x 75 prog 1-3 C/1m20 Miercoles: 14,7 kms rodando bajo la lluvia «flow» 4m12 al llegar a
Semana -29ª; del 26 de marzo al 1 de abril
Lunes: Tocaba dia suave porque ayer competí en el 10.000, pero sabia que no me habia exprimido, asi que salen 72 kms a 36 km/h con la ultima hora en llano a 290 watios y 2h00 a 260w. Llaneando muy bien//4.000 con Alberto y Ana con 24 x 100 BR PA C/1m30 6 normal a
