Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 10ª: del 12 al 18 de enero

• Lunes: 50´ de carrera en cinta  (10´ a 4m26 + 2 x 10 progs desde 4m26 hasta 3m31 R:10´a 4m26). Joe que mal estoy, cogiendo 173 pulsaciones en apenas 30´´ a 3m31
• Martes: 14 kms de carrera haciendo 3 x 10´a 4m26 + 10´a 4m08, terminando al final un poco tocado de patas//1700 de agua con 8 x 100 AEM C/2 (a 1m24, al final, dolorcillo de brazos)
• Miercoles: 1h30 Ciclocross con Kairo
• Jueves: DT
• Viernes: Transicion 1 hora CX + 30´ CCL//2500 de agua
• Sabado: Cto de España M30 de CX en Valladolid. Saliendo en ultima fila (no ranking, no seleccion autonomica). Una salida de 300 metros por asfalto remontando bastantes posiciones (quizas pasando del 80º al 25º) y entrando a saco al circuito; 5 vueltas para 40 minutos, la primera con mucha tension, adelantamientos dificiles y bajadas rapidas; Luego las piernas me recuerdan mi estado de forma y empiezo a perder puestos, quedando el 41º a 6 minutos del ganador; Impresionante como andan los especialistas en este terreno. El año que viene más 🙂

• Domingo: 21h5 de bici:2,1 watios/kg = 170 watios desinflandome mucho despues de los primeros 80 minutos (1 hora a 2,6 W/kg =210 watios)

Semana 9ª: Encuentrame esta noche en la Tierra de los Sueños

• Lunes: 50´ Carrera facil con malas sensaciones//2000 nado (5 x 400 tecnica)
• Martes: 68 kms acompañando a Ruth para sus series  de 2 x 10´ a 200w + 6´ a 225 w + 4´a 250 watios. Le han salido muy bien, yo creo que este año es su año.
• Miercoles: 40´ de carrera facil con mucho frio
• Jueves: 1 hora de bici probando un entrenamiento anaerobico (Cada 5 minutos un sprint de 30´´ a tope). No me sirve de mucho, pero quería experimentar. 224 watios de media y 369 normalizados//3000 de agua en mi retorno a Las Matas. Horribles sensaciones, aunque al final del entrenamiento he cogiendo algo más de agua.
• Viernes: 1h30 de CX con 5 cm de nieve. Disfrutando del frio, el silencio y las sensaciones de rodar deprisa sobre una superficie tan resbaladiza, y por supuesto, de un porrazo sin consecuencias saliendo por encima del manillar.
• Sabado: 30´ de carrera pestosa
• Domingo: 62 kms de bici a 178 watios con pico de 199 watios/h  

2009; Año de cambios

Despues de 6 años seguidos encadenando 8 pruebas de distancia 3,8-180-42 (LZ 2002 y 2003, Roth 2004, Zurich 2005, Roth 2006 y 2007 y Lanzarote y Hawaii 2008) la cabeza me pide algo de desconexión mental, por lo que en 2009 bajo un escalon la distancia y subo a cambio uno la intensidad. Tambien me he federado en ciclismo para divertirme en pruebas sin presión y mejorar un poco más la bici, y he hablado con Maribel para mejorar mis marcas de carrera a pie en las pruebas de media distancia. Siguiendo sin presión, voy a echar una manilla a Ruth en sus series en bici para que no se duerma.

Así, mi calendario se basa en las siguientes pruebas

• 24 de enero: Duatlon Cros Tres Cantos
• 8 de marzo; Duatlon Casa de Campo
• 29 de marzo: Doble Olimpico Arinaga
• 24 de Abril: 1/2 Ironman Elche
• 30 de mayo: Clasificatorio Madrid
• 13 de junio: Clasificatorio Ferrol
• 12 de julio: Cto España LD Vitoria
• 25 de Julio: Palmaces
• 6 de Septiembre: 70.3 Monaco (abro parentesis, si lograse la plaza para Hawaii 2010 me pensaría correr 4 semanas despues el Challenge de Barcelona si tuviese los suficientes kilometros y ganas)

Otro cambio importante es que cambio de club despues de 2 años en el Academia Civil, donde Chema y Alberto Velasco me han tratado fenomenal, y yo me voy muy orgulloso de haber contribuido a pasar del 15º al 7º en el Ranking de Clubes y de habernos alzado con la victoria en la Liga Nacional de Clubes. Por motivos personales me voy al Lagunak navarro (aunque por supuesto sigo federado en Asturias). 

 Champion System me ha hecho un mono personalizado para este equipo; Tras probar el mono con el que Omar Tayara compitió en los JJ.OO me gustó tanto que me puse en contacto con ellos para ver si podria correr con su ropa, y gracias a la buena disposición de Omar, Anna y Juanan todo este 2009 correré y entrenaré con su ropa ( y los que me conocen saben que nunca he querido ningun compromiso con nada de material para competir para poder elegir lo mejor en cada momento, pero en Kona me gusto tanto el mono de Omar que me ha parecido una gran elección)

Semana 8ª: Entreno a buenas personas

Todos los chicos (y una chica) a los que entreno son especiales, cada uno en su estilo, e indiferentemente de su nivel, todos tienen su historia y sus sentimientos. Todos tienen un huequecito en mis pensamientos, pero a veces uno tiene un momento especial, bien sea porque se acerca su prueba, porque han roto una barrera, o simplemente porque tienen un momento de felicidad.

• Lunes; Se termina la unica sesión diaria. A partir de hoy empieza lo bueno. He hablado con Maribel y la temporada se avecina divertida. Por la mañana 12 kms de carrera con el pulso altisimo a 4m08/km//1000 de agua, un poco cansado del fin de semana
• Martes; 58 kms a 190 watios. 2 horitas. Buenas sensaciones al principio, y desinflandome un poco al final. Rotura de cadena y autostop a falta de 5 kms//Estoy cansado
• Miercoles: Salida facil de 70 kms con Jose, Javi y Ruth, 161 watios, 28,4 kms/h en un dia desagradable

• San Silvestre; 37m36. Ultimos dos kms (cuesta arriba), muerto en 8m40. Sin problemas, mi peor 10.000 en muchos años, como bien dijo mi amigo Alix (co-speaker de la prueba, mucho mejor que el otro speaker) al verme entrar en meta; «que mal te veo, Matanzas» (lo de matanzas es un apodo que me puso Parra-TriatlonChannel, pero yo no se de qué viene). En la foto con Luidgi

• Jueves: Salida de 88 kms hasta el primer cafe del año en el Lutin (Cerceda) con Ruth, Alberto, Parra, y F. Cuenllas.
• Viernes: 1500 metros. Intentando tirar de Ruth en un test que detenemos a los 500 metros. Cuando no es el dia, no es el dia
• Sabado: 2 horas de Ciclocross, al principio lloviendo. Se me han hecho un poco largas.
• Domingo: Ciclocross de Cercedilla. Incongruencia de la Federacion Madrileña de Ciclismo. Los federados en 2008, aunque no se federen en 2009, pueden correr en Master 30, pero los que nos hemos federado en 2009, no podemos correr hasta la semana que viene. Salida en promoción, por lo tanto carrera explosiva de 17 minutos, otra vez con triatletas copando el podium: Alvaro 1º, Arturo Formariz 3º y yo 2º. Carrera mucho más bonita que la de Daganzo, con zonas de adelantamientos en curvas, barro y cuestas duras.

Foto: Daniel Luna

Este video me lo ha mandado Sergio, que empieza conmigo este año con mucha ilusión por hacer un buen Ironman en Frankfurt. El video habla de momentos en que anochece, la tierra se ocurece y lo unico  que se vislumbra es la luna, y a mi me parece que transmite muy buen rollo.

Semana 7ª; del 22 al 28 de diciembre. Feliz Navidad

Sí, a mi me molan las navidades. Me gusta tener une excusa para que alguien me desee felicidad, o para cenar con mi padre y mi hermano, o para tomar las uvas con Ruth y su familia. No me olvido de hacerlo el resto del año, pero me gustan estas fechas. 1 villancico que me gusta, sobre todo por el 2º titulo de la cancion: «no quiero luchar esta noche»,,,, Ni ninguna otra, porque cada vez entiendo menos que haya malos rollos y envidias en este deporte.

• Lunes: 1000 metros nado facil en la Universidad Europea
• Martes: 40´ de carrera facil a 4m20
• Miercoles: Test FTP en el Puerto de los Leones con Alvaro, que esta en la mejor forma en bici  (en esta distancia) en la que nunca le he visto (333 w,5 watios/kg en 20 minutos), Ruth (269 w, 3,95 watios kg), Javi, con 262 watios estimados, Juanvir (273 watios, 3,84 w/kg), Kairo y K ((273 watios, 3,84 w/kg). Yo 27 dias despues del test que hicimos en el Ximo Camp y con un total de 250 kms este mes (con 60 minutos sumados en 9 salidas por encima de umbral) he pasado de 329 a 344 watios, con 169 de pulso medio entonces y 165 hoy (mismo pulso máximo). El umbral multiplicando el test  por 0,9 pasa de 296 a 308 watios
• Jueves: 1h30 Bici CX. La bici es divertdisima, un engendro hecha a base de un cuadro de MTB y piezas sueltas que tenia por casa, pero esa bici va a tener mucho uso este añoç

• Vienes; 3000 de agua haciendole de liebre acuatica a Ruth en sus 4 x 400. La veo bastante bien de ritmos.
• Sabado. 80 kms con el grupo de Ruth- Mucho frio, rodando suavecito a 180 watios.
• Domingo: Campeonato de Madrid Ciclocross. No nos dejan correr a Alvaro y a mi con licencia de un dia en M30, asi que corremos en promoción, con otros triatletas en la linea de salida (Jesus Molina, Arturo Formariz, que quedaría 3º y Naia Alzola). Solo 2 vueltas a un circuito de 9 minutos. La salida es vital, y entro primero al tramo de tierra. Una pequeña lucha por la posición en la 3ª curva y a partir de ahi liderando la carrera y aprovechando el tapon que se hizo por detras para regular en las zonas de pedaleo. Alvaro tarda mucho en arreglar su salida y se me echa encima al final de la ultima zona de pedaleo, y de ahi a meta a mantener los 5 segundos que le sacaba, muy dificiles de recortar en tramos como mucho de 80 metros con curva de 180º al final. Debut en CX con victoria, aunque sea en promocion. ¡¡¡Divertidisimo!!! La semana que viene en Cercedilla

Semana 6ª; del 15 al 21 de diciembre

• Lunes: DT
• Martes: 10´ de carrera hasta el gimnasio y 2 x 15 repeticiones x 8 ejercicicos. Me duele la espalda//Por la tarde me acerco a Las Matas para meter metros y me encuntro con la sorpresa de un test de 1000,,,, ayayayayayay…. Bueno, pues caliento más o menos con buenas sensaciones (cuando consigo hacer 50 metros seguidos de mariposa es que voy bien) y me lanzo al agua (menos mal que llevaba un mono Champion System que me ha pasado Omar Tayara, para estos test me gusta mucho el galactismo :-)). Me tiro al agua despues de 4 semanas haciendo 4000 semanales pensando que si bajo de 15m00 me voy contento y tras un paso por el 100 en 1m16 y casi morir en el 500 (pasando el parcial en 1m30) me estabilizo en en 1m27 y me dice Sergio Bueno 14m29…. Pues no esta tan mal; Lo que me he dado cuenta es que no pierdo muchisimo de velocidad a principio de temporada (el año pasado hice 14m11), pero las secuelas te dejan el cuerpo mucho peor más tiempo 🙂
• Miercoles: Debe ser luna llena.; Una vuelta al Pinar, corazon de pollo pero piernas de leopardo (ver Gallipolli, Peter Weir 1981). 37m34 que sale a 4m05/km y 165 pulsaciones de media en un terreno de mucha subida y bajada. Para los 81 kgs de culo que tengo ahora, muy buen ritmo//N: 2700m haciendo de Sparring de Ruth: me he tenido que tragar mis palabras del coche; «bueno, pues vamos a hacer una sesion de tecnica despacito mientras tiro de ti» Salimos al primer 400 y la muy bruta dandome en los pies para que acelearse, y yo que venia pensando en ir a 1m38 o asi,,, y los brazos despues del test de ayr no estaban para mucho trote; 2×400 a 6.10 y 6.15 /40seg +3×200 a 3.00, 3.02 y 3.05//30seg +4×100 a 1.30, 1.29, 1.31 y 1.32; Eso sí, la señorita se ha saltado el 6 x 50 final que quedaba.
• Jueves; 1 hora de bici con 5 x 30´´ a 700 watios (alcanzando un pico de 1233) y record personal en 60´´ (677 watios, 8,69 watios/kg), 165 watios medios, 290!!! normalizados
• Viernes: 2 x 5´eliptica + 5´cinta + fuerza 2 x 15 + 200 abominables
• Sabado: 6 Horas de Rivas. Totalmente diferente estar en un equipo que opta por ganar como estaba el año pasado en Las Matas a nadar con un grupo de amigos (Alex, Parra, Jordi G. Rafa Madrid, Javier Lucas, Carlos, Vicente, Luis D. Santos y yo) simplemente por divertirse. Al final nade a ritmos medio-altos, pero descansando en alguno que m sientiese cargado e intentando bajar de 1m06 en los rapidos (no pudo ser, 2 en 1m07 y 1 en 1m08). Al final de media 1m17 (eliminando un 100 mariposa en 1m21, un 100 estilos en 1m26 y un 100 espalda en 1m23), que  comparado con el 1m14 del año pasado hace que se disfrute mucho más la experiencia.

• Domingo: 2 horas de presentacion con el CC Majadahonda, patrocinado por Bobruc (empresa de un amigo) con el que voy a correr en Master en ciclismo el año que viene. Solo dire que el mundo del ciclismo no tiene nada que ver con el del triatlón. Por el camino 32 kms/h a 197 watios y un repecho de 10 minutos a 353 watios,,,

Semana 5ª; Del 8 al 14 de diciembre

• Lunes; 1h40 de MTB//Patinaje sobre barro con Felix y K.
• Martes: 2 x (5´eliptica + 5´cinta) + 2 x 15 Reps en 8 ejercicios (en dominadas 11 y 7 repeticiones hasta el fallo con 1 minuto de Recuperacion, 40 kgs en press de banca)
• Miercoles:55´ de cacos con 3 x 15´CCL a 155 ppm,pffff, estoy fatal.
• Jueves: DT
• Viernes:  2 x (5´eliptica + 5´cinta a 4m20) + 2 x 15 Reps en 8 ejercicios (en dominadas 8 y 8 repeticiones hasta el fallo con 1 minuto de Recuperacion, 42,5 kgs en press de banca)//No estoy motvad para hacerme 3000 metros solo en piscina de 20, asi que me voy a nadar con los nadadores de Las Matas 3000 metros, incluso metiendo 600 de piernas crol de tabla seguidos.
• Sabado: Desayuno en Pozuelo gestionando a ver si corro con un equipo de Master en bici en 2009, que me apetece volver a correr cosas como La Vuelta a Cantabria Master (3 dias a toda pastilla por los arleredores de Torrelavega) o correr el Cto de Madrid de CRI. Luego completo mi primera vuelta al Pinar de Boadilla, que corre peligro de sufrir un nuevo tajo por culpa de una carretera mal diseñada y conductores que no saben que en las curvas se va más despacio que las rectas. 41m20 y 148 de pulso medio para 4m30 en un circuito rompepiernas. Lejos de la mejor forma, pero el pulso empieza a bajar con 4 cosillas de fonde que he hecho esta semana.

Semana 4ª; del 1 al 7 de diciembre: Huyendo de la desidia

O me pongo las pilas o 2009 va a ser un año muy malo triatleticamente. Entre las movidas del trabajo y que los objetivos 2009 son muy lejanos estoy entrenando fatal, siempre con alguna excusa para saltarme algo, pero las excusas siempre han estado ahi, asi que esto lo rompemos de golpe.

• Lunes; DT
• Martes: 35 minutos de cacos con 24 minutos de carrera; ritmo horrible y peores sensaciones//3100 de agua, que no me apetecian una castaña y podria haber reducido sin problemas, pero las cosas o se hacen bien o no se hacen, asi  que con esta doble sesión dody por iniciada la temporada «seria». He aprovechado para grabar en video lo mal que nado tras un periodo de sequia; Como siempre el principal error viene de no girar al lado izquierdo, y por lo tanto ese brazo no propulsa nada nada; Evidentemente hay más fallos, pero es en ese en el que me voy a centrar este año. Las 6 horas de Rivas se acercan, y con ellas el ridiculo.

• Miercoles: 2 x (5´eliptica + 5´cinta a 4m26) + 2 x 15 reps en 8 ejercicios de fuerza + 200 abominables + 10´de isometricos
• Jueves:3600 de agua, más solo que la aceituna, con 8 x 300 con mucha espalda y estilos + 125 abominables, jolin como me duele la tripa.
• Viernes: 2500 de agua con Alvaro. 12 x 50 prog 1-3 + 12 x 100 prog 1-3 C/1m40. Hemos abortado en el 6 x 100 despues de una castaa de 1m30-1m28-1m26//2 x 5´eliptica + 5´cinta + 2 x 15 repeticiones en 8 ejercicios: 40 kgs en press de banca (menos risas) y el dorsal lo he hecho en dominadas; 10 y 6 repeticiones.
• Sabado: 80 kms a 172 watios y 117 de pulso medio. 1 pico de 60´ a 195 watios y 126 ppm y la Karin Thurig a 295 watios y 156 ppm de media y 167 de maxima. Tengo el pulso altisimo, sindrome de Chicken Heart.
• Domingo: 37´CCL a 4m30 y 155 de media. Sigue el sindrome Ch H.

Semana 3ª; Del 24 al 30 de noviembre. Trancazo

Bienvenidos al mundo de los mocos

• Lunes: 2400 con toques de velocidad. Estoy más rapido, en algun 25 aguantando a nadadores de Las Matas
• Martes: Definitivo; No me quedan letras nasales.  Aplicare el metodo que Ruth no quiso hacer el martes pasado; DESCANSO TOTAL.
• Miercoles: DT
• Jueves: 1hora de voley Playa
• Viernes: 40 minutos de cacos (24 minutos de carrera a 4m30)
• Sabado: Concentracion «Power» en Banyeres de Mariola, by Ximo Rubert (Triatlon de Elche). Dos dias repasando conceptos teorico-practicos sobre la potencia y avanzando en charlas más interesantes sobre el entrenamiento por watios. El sabado tocaba test de 20´a tope en el Canalis, y en mi 3º día de bici este año saque 329 watios (tarde 19m05) que situa mi teorico FTP a 296 watios. Punto de partida y a trabajarlo. Alvaro nos ha arrasado a todos, sacando al 2º 1m30.
• Domingo: Crono de 40 kms por Biar-Banyeres-Camp de Mirra; Bastante rompepiernas. El objetivo era acercarse al 85% de la potencia del dia anterior (en mi caso 279 watios), pero ya sabia yo que eso no era posible y me quede en 262 watios para una media de 36,3 kms/h. Alvaro nos ha vuelto a arrasar, sacandonos al menos 3 minutos.

Regalito de Ruth