
Semana -29ª; Del 5 al 11 de octubre
Tras un año de paron en lo que a distancia IM se refiere, hoy empiezo de nuevo mi preparación para lo que, si todo sale bien, significará ponerme en la linea de salida de mi 11º Triatlon distancia IM el 25 de abril de 2010, en Sudafrica. Si siemplemente estoy alli en la linea de salida, habre logrado el objetivo más importante, que es disfrutar de estas 29 semanas de entrenamientos y pensamientos largos y en solitario
Tengo las emociones a flor de piel, con muchas ganas de entrenar y machacar, pero como siempre, toca empezar despacito, que 29 semanas dan para mucho.
Empiezo mi 4ª temporada en Blanco, que me tiene pillado el truco y sabe que este es el año en el que se puede intentar dar un salto de calidad. En 2009 nos propusimos correr bien, y se logro. En 2010 la dinámica debe ser la misma
Espero contar con la ayuda de Alvaro, que desde que apareció en mi vida como triatleta me ha ayudado a derribar barreras mentales, como ha demostrado a muchos en Calella con su impresionante rendimiento, simplemente confiando sus posibilidades, y poder rodar algunos kilometros acompañado por los dos Alex y Fernando.
- Lunes: DT, para empezar bien
- Martes: Prueba de esfuerzo en el INEF como conejillo de indias de un experimento. Cada 3 minutos subiendo 30 watios, llegando a 400 watios al final. Reventado y con mal cuerpo toda la tarde
- Miercoles: Natación con el Fisico A6: 2100 metros con metros de tecnica, respirando C/3, freuencia y amplitud de brazadas.
- Jueves: 7 kms de cacos
- Viernes: DT
- Sabado: Cacos sumando 32 minutos de carrera para un ritmo medio de 4m14 y 159 pulsaciones!!//1900 de agua con el Fisico A6
- Domingo: 45 kms a 157 watios y 113 pulsaciones de media

Semana 45ª; Cto de España Elite
- Lunes: DT
- Martes: 45 kms DA con Alvaro y Cuenllas
- Miercoles: Una vuelta al Pinar a toda pastilla. Muy bien tiempo en 36m10 para 4m05/km en un circuito muy duro
- Jueves: 2000 de agua con series de 100 C/m130
- Viernes: DT
- Sabado: Reconocimiento circuitos
- Domingo: Cto de España de Triatlon Elite. Dorsal 37º. El lunes resumen de carrera

Semana 44ª; del 7 al 13 de septiembre
Ya solo queda el Campeonato de España, y los entrenamientos se estan basando en la calidad; Me veo aceptable corriendo y nadando, ycon poca confianza en bici, lo que normalmente se traduce en buenas carreras de drafting, porque no voy haciendo el animal en bici, lo que me pasa mucha factura corriendo.
- Lunes: DT
- Martes: Rodaje por la mañana rapidito en mi curcuito habitual, marcando un buen tiempo de 37m03//Por la tarde series con Alvaro de 50´s, 200´s y 100´s, un poco cansado pero nada reseñable, ni por malo ni por bueno
- Miercoles: Ruta Imperial con Alejandro Pelayo, para 73 kms a 32 kms/h y 200 w.
- Jueves: Acuatlon Puerta de Hierro. Tenia unas series de agua, pero las cambio por el acuatlon- 5º con buenas sensaciones, haciendo el parcial 12º en la primera carrera y 4º en la 2ª.
- Viernes: 33 kms DA con Pelayo y Cuenllas
- Sabado: 7 x 1000 R:1´ con sensaciones de llevarlo controlado (3m33 de media, haciendo el ultimo a 3m23)
- Domingo: Carrera Master 30 en circuito en Fuenlabrada: 1h15 a 272 watios a palos, con buenas sensaciones. Se pone a llover y me retiro, ya que el objetivo era solo venir a hacer el ultimo dia de calidad de bici antes de Cangas de Morrazo

Semana 43ª; Campeonato de Asturias
Tras el peor resultado del año en Aritzaleku, este fin de semana en el Triatlon de Santa Olaya se dirime el Campeonato de Asturias de Triatlon. Es un título que he ganado con 28 años en 2002 (2 veces, en Trasona en distancia Sprint y en San Lorenzo en distancia Olimpica) y con 32 (2006 )y 33 (2007 (creo recordar que los dos años en San Esteban de Pravia). Ahora vuelvo con 35 (Falta Dani Muñiz por lesión, que sin duda es el mejor triatleta de Asturias), lo que dice mucho de porque hemos quedado en el puesto 15º en el Cto de España por Autonomias. Faltan los chavales que vengan al relevo.
Todos los entrenamientos que estoy haciendo desde hace tiempo son con el pensamiento de salir a ganar el título por quinta vez. Se que asi escrito suena bastante chulo, pero ese es el objetivo con el que me planto en la linea de salida, sabiendo que habra que remontar el tiempo perdido en el agua con Daniel Giraldo y Meana, intentar ser mejor que Ivan Moro corriendo, y evitar que Nacho Manzaneda me de caza en la bici o en la carrera. Estos 4 rivales más alguno que estará ahi dando la sorpresa son del mismo equipo, el Academia Civil, algo que juega en mi contra. A mi favor juega un circuito rodador y de arrancadas al salir de rotondas y giros en las calles.
- Lunes: Descanso Total
- Martes; 40 minutos de rodaje muy suave a 4m30//3.ooo de agua aburridilla con neopreno
- Miercoles: 5 x 1000 R:1m30 (3m32 las 4 primeras y ritmo de 3m32 el 1º 500 del ultimo 1000 y a 3m08 el ultimo 500. No es para tirar cohetes, pero me sirve para intetar pillar algo de confianza de cara al domingo//2700 de agua con series de neopreno con Alvaro
- Jueves: 50 kms con 2 x 5´ acoplado a 290 y 310 watios.
- Viernes: DT
- Sabado: Viaje y 30´ de carrera a 5m30/km
- Domingo: Triatlon de Santa Olaya; 4º en la general y 3º en el Campeonato de Asturias. Ha ganado Daniel Giraldo en una gran carrera. En bici Carlos Meana lo ha dado todo (tras meternos 1m10 en una natacion algo más larga, unos 1100 metros) y lo que parecia remontable no ha podido ser, y nos hemos bajado a correr Ivan F. Moro, Jaime Garrido, David Garcia y yo a 1m35. Ivan y y nos hemos dado 5 kms a tirones en una carrera buena, llevandose la plata Ivan en un final muy fuerte, tras pasar a Meana a falta de 600 metros para meta. Estoy decepcionado con mi actitud y capacidad en la bici, pero sin duda la temporada se me esta haciendo larga a nivel de coco.

Semana 42ª; y van…
Empiezo a encontrar sensaciones, basando los entrenamientos en calidad y muy poco volumen. Llaneando en bici me veo muy fuerte, y nadando en mis mejores tiempos de este año; Corriendo ni fu ni fa, pero mejorando poco a poco, asi que las 3 citas que quedan habra que afrontarlas con inteligencia
30 de agosto; Aritzaleku. No es el mejor circuito para mi, y hay muchisimo nivel, por lo que habra que estar a la expectactiva en bici e intentar no morir mucho en la carrera a pie y usarla como estimulo de entrenamiento
6 de septiembre; Cto de Asturias en Santa Olaya. He ganado 4 veces el titulo y ante la ausencia por lesion de Dani Muñiz creo que no soy inferior a ninguno de los otros aspirantes al titulo, aunque nadando Daniel Giraldo y Meana obtendran una importante ventaja. La bici a 5 vueltas es llana, pero requiere muchas arrancadas, lo que no me gusta mucho. Aun asi, el objetivo es salir a ganar.
20 de septiembre; Campeonato de España Elite. 3º año consecutivo en el que el ciclismo será algo más que testimonial. Espero aprovechar esa circuntancia y mejorar el 76º del año pasado (no parece dificil, lo dificil sera hacer entre los 40 primeros)
- Lunes: 2000 Nado facil
- Martes: 80 kms a 200 watios y 31 kms/h con 3 subidas de 10 minutos a 278, 282 y 308 watios//3300 con 1600 en series de 100 y 200. No he cogido tiempos porque no llevaba reloj y el de la piscina no funcionaba.
- Miercoles: 30´ de carrera haciendo 5000 metros a 3m47//2000 de agua cansado de brazos
- Jueves: 50´ de carrera con 5 x 1000 rapiditos//3000 de agua con 2 x (4 x 100 C/1m45 + 400 a ritmo)R3´ haciendo los cienes a 1m18 y el 400 a 1m25
- Viernes: DT y masaje de hombros
- Sabado: Viaje laaargo, pero gracias a la cortesia de la Federacion Madrileña de Triatlon, que me llevaron, la compañia fue agradable y el viaje se hizo más corto.
- Domingo: Triatlon Aritzaleku: Buena natacion para lo que esperaba, aunque aqui todo el mundo nada fuerte y salgo hacia el puesto 70º, pero perdiendo menos tiempo del que esperaba y enseguida remontando muchos puestos en bici, y marchandome de mi grupo en el primer descenso. Otros triatletas iban más fuertes como Iker Rozas, Aimar Aguirresarobe, Zalakain, Nacho Manzaneda o Tapias, pero exceptuando a Iker y Aimar, que se me fueron en el primer repecho, con Zalakain y Manzaneda iba bien hasta que pinche a falta de 6 kms para boxes la rueda trasera. Llegue a boxes en llanta, pero habia que puntuar por Asturias (por lo menos para evitar el farolillo rojo) y perdi unos 50 puestos aproximadamente. Corri más o menos bien, pero ya muy descentrado para entrar el 96º. Buenas sensaciones, cosillas que corregir de cara a lo que queda de temporada (cuidar sobre todo el descanso y la alimentación, que estos dias que no está Ruth estoy muy desordenado) y valorando a los rivales de cara al Campeonato de Asturias

Semana 41ª; del 17 al 23 de agosto
- Lunes: DT
- Martes: 2000 de tecnica; Me he dado cuenta de que nado mucho en Punto Muerto, asi que tengo que ver si eso me hace más lento en sprint.
- Miercoles: 13 kms a 4m20 con un par de cambios largos a 3m40 que me dejan para el arrastre. 2 semanas y media para Campeonato de Asturias y 4 y media para el de España…. Esta carrera me va a matar, pero espero ponerme un poco mejor con los toques de calidad que vienen//3500 con tropecientos 100 C/1m45, rompiendo en varios mi barrera del 1m20
- Jueves: 72 kms a 199 watios y 4 tramos a 350 watios cortos//Iba a ir nadar, pero la bici me ha dejado llisto
- Viernes: 50´ de carrera para 11 kms con 2 tramos de 10´a ritmo por debajo de 4m00/km. Algo mejor de sensaciones corriendo//3000 de agua con 12 x 100 C/1m50 todos por debajo de 1m17 (en 3 bloques separados 2´)
- Sabado: Tenia series largas de tecnica de agua, pero me ha tocado hacer de liebre de Kayto y Ruth, previo a su Ironman de Canada. 3800 (ellos con neopreno, yo con traje trampa) en 57m45. Luego transicion a bici con series bastante duras, pero que me han dado un punto de confianza: 20´ a 270 watios, 15´ a 280 watios, 10´a 290w y 5´ (estos ultimos en subida, las series largas en llano) a 358. Llego con el piloto rojo de la reserva encendida, pero con muy buen entrenamiento completado.
- Domingo; 1h hora de carrera con un par de cambios//3000 de agua con los que completo 16.000 esta semana.

Semana 40ª; del 10 al 16 de agosto
- Lunes: Queria ir a la Travesia de Poniente (1200 metros) a retarme con Antonio y Jose Alix, pero estoy cansado y me quedo a hacer 2100 de nado en el mar.
- Martes: 70 kms con 4 x 10´ a 280 watio (teoricamente 3,6 w/kg, pero al ritmo de desayunos que llevo sera algo menos)s R:10´ en el velodromo de Barcia//3000 con 12 x 100 C/1m35 a 1m24 en el primer entrenamiento que hago en piscina desde el 28 de julio.
- Miercoles: 60 kms con 5 x 2´ a 420 watios (5,4 w/kg) + 1´ a tope, intentando los 700 watios pero muriendo a los 40´´ y quedandome en 646 w (8,4 w/kg)//1200 en el mar cansado
- Jueves: 9 kms faciles, pero pesadote
- Viernes: Transicion de 1600 metros en el agua friiia de Cadavedo + 50 kms haciendo un tramo de falso llano ascendente de 30´ a 297 watios, con sensaciones regulares pero cumpliendo objetivos. Llevo un par de dias clasicos de Asturias, bajonazo de tensión y no hay quien se mueva//por la tarde 3200 de agua con 5 x 300 muy fuerte C/7 minutos. Despues de 2 semanas de nado en el mar, ir a la piscina y sentirlo todo controlado es mucho más facil. Salgo al 1º 300 con precaucion (la calidad la he hecho en travesias) y me sale un tiempo bastante bueno (para mi) de 4m04. Creo que tengo el sub 4m00 ahi (nunca lo he hecho en entrenamientos) y el 2º 300 es a bloque, marcando 3m56!!. Lo he dado todo y creo que no voy a hacer los 3 300 que me quedan, pero salgo al 3º con más fe que fuerzas y me sale en 4m03 con mucho dolor de brazos. Termino el entrenamiento con 4m01 y 4m02 y me voy a casa con la sensación de haber hecho los deberes.
- Sabado: 1 hora de carrera por asfalto a 4m20, con dos tramos de 10´ a 4m00 muy pesado
- Domingo: 110 kms a 30 kms/h y 183 watios, muchisimo calor (35ºC a la sombra) por un recorrido muy variado y con poquisim gente en la carretera.

Semana 39ª; del 2 al 9 de agosto
- Lunes: Por la mañana 3100 metros en aguas abiertas, pasandomelo pipa, ya que el mar estaba algo movido y nadaba cerca de la costa, pasando por pasillos de rocas sumergidas 2 metros (bastante amplios, pero que impresionan. Solamente nadando por este tipo de recorridos y en algunas rutas con la bici de montaña noto la suerte que tenemos los deportistas sin «estadios». Por eso, aunque me lo paso bien en pruebas con drafting en circuitos cortos, siempre pensare que en realidad son la forma que hemos tenido de adaptarnos al espectaculo y las normas de trafico. Por la tarde Biatlon (nada de esqui de fondo o tiro, es una modalidad del Pentatlon Moderno que es igual que un acuatlon, pero más corto y sin dorsales, y con el gorro puesto) en la playa gijonesa de Poniente; 1500-500-1500 que nos hemos fundido en 17m30 segundos. He ganado gracias a que no me he vuelto loco ni en la primera carrera (donde se ha salido rapidisimo y hasta los 1.000 metros no he podido coger al gupo de cabeza) ni en la natación (he intentado romper el grupo de cabeza, pero no he podido y me he quedado a cola, escapandose un nadador que habia llegado muy retrasado). Transicion rapidisima, paso de zapatillas al correr por la arena, y hago 200 metros a tope para escaparme de mis dos compañeros en el agua, paso al nadador que nos habia sacado un mundo pero corriendo iba muerto, y en el punto de giro veo que toca correr fuerte, pero que los 10´´ que tengo para los 750 metros finales van a bastar. Siempre es bonito ganar una carrera, aunque algunos de los mejores triatletas asturianos faltaron a la cita. Alix 7º, como siempre dandolo todo
- Martes: 40 kms de bici suave con las patas cargadas de ayer acompañando a Ruth//1 hora de nado suave por Cadavedo-Ribon-Tablizo, con algun sustillo al pasar cerca de unas rocas que se acercaban peligrosamente cuando la ola bajaba
Muy divertido
- Miercoles: 70 kms con un puertcito facil y 6 x 5´ progresivos 1-3 en el velodromo de Barcia. Siguiendo con el tema de la potencia, pongo la grafica del comportamiento del pulso y en otra grafica el mismo entrenamiento, pero solo con la potencia (datos medios en ambos casos). Esta vez no digo mis conclusiones, creo que son obvias.
- Jueves: 11,5 kms bajo la lluvia a 4m09/km. Muy buenas sensaciones para ser el primer entreno a pie que me planteo como planificado desde Palmaces
- Viernes: 2000 de nado facil en Cadavedo por la tarde
- Sabado: 120 kms que se me hacen muy largos, aunque subo sin problemas a 302 watios el Puerto de Paredes. Sigo con Ruth y Kayto hasta Tapia de Casariego y a la vuelta, a la altura de Navia empiezo a verle las orejas al lobo de la pajara; llego a duras penas, pero con buenas sensaciones
- Domingo: 72 kms a 24 kms/h por la ruta de Arcallana// Por la tarde LII Descenso del Navia; a las 18:30 estabamos listos para subir al autobus que nos lleva a la salida, con todos los asientos tapados con plastico (subimos todos embadurnados de vaselina).He nadado con Blue Seventy de pata larga y GPS en el gorro, que me ha dado 4580 metros (no 5.000) 16ºC arriba, 17º,5C abajo. He nadado muy bien de sensaciones hasta el 2.000, viendome en un grupo de nadadores que tengo controlados de asturias, y a partir de ahi se me ha ido agarrotando la pierna izquierda, primero cuadriceps y luego isquio, asi que a partir de ahi he dejado de dar piernas y me he ido agarrotando de brazos, perdiendo grupos cada rato. Bien de orientacion hasta el 3500 (cuando ya entras en la ultima recta enfilando Navia) y a partir de ahi he empezado a notar un dolor de cabeza creciente y me he ido en diagonal a una ribera de la orilla (donde menos tira el agua hacia abajo) hasta que me he dado cuenta y he vuelto al centro.El frio lo tenia más o menos controlado, con miedo a que se me acalambrase la pierna izquierda, y cuando he girado para entrar al puerto (ultimos 200 metros) he dado la travesia por hecha y me he relajado, entrandome el frio de golpe. Habia que tocar una celula a 50 cms del agua por encima de la cabeza, y casi no llego; Al salir del agua se me han subido los dos isquios a la vez y me han sacado en volandas dos chicos de Protección Civil, tumbandome con mantas y tembleque. Por lo que me han contado he dado un buen espectaculo, pero a mi no me ha parecido para tanto. L ha grabado la TPA (Television de Asturias, a ver si consigo las imagenes) Al final 57m42, a 14 minutos de los primeros, cuando me han dicho que a mitad de travesia me sacaban 5 minutos; El motivo de la perdida lo acachaco principalmente a que nadar 1 hora a tope es muy dificil para quien no es nadador, y desde luego no lo he preparado, pero tambien al frio que me ha dejado tiesa la pierna, y a la orientación, que en el Navia es vital y que a mi no se me dado bien en estos dos años. Para 2010 el objetivo es mejorar estos aspectos y ver si me ayudan en la natacion de los triatlones

Semana 38ª; Relax
La temporada de carreras empezo en noviembre; 3 carreras de Ciclocross, 1 10.000 (San Silvestre Vallecana), 2 duatlones Cros y un duatlon de carretera, 5 carreras de ciclismo master, 2 dobles olimpicos, 1 Palmaces, 3 olimpicos duros (uno sin drafting) y 2 sprint, más el abandono en Vitoria, total, que estoy más quemado que la moto de Jeff Bridges, y tras Palmaces he decidido tomarme una semana de relax, sin presiones, exceptuando la que metio un amigo el martes en una ruta durilla cerca de Avila que al final quedo en 99 km con 2.000 metros de desnivel acumulado y 204 watios de media.
- Lunes: DT
- Martes: Ruta dura con el enano gruñon, Alex Santamaria, Fernando Cuenllas, Jaime Salvador y Alvaro Velazquez, subiendo Abantos y no se cuantas cosas más.
- Miercoles: DT
- Jueves: 45 kms con Ruth subiendo Paredes/Lago. Muy facil todo el dia y encontrandome con Javi Diaz en los kms finales//Por la tarde 1 hora de «pseudo surf» + 20 minutos de nado con olas.
- Viernes: 7 kms a 4m25//2000 de nado sin neopreno en el mar a 1m31/100

Semana 37ª; Palmaces
- Lunes: 1000 metros de nado; Muy cansado con Alvaro//8 kms de bici, simplemente viendo cosas de potencia y sacando alguna conclusión (la conclusión es que hay que ser muy riguroso si quieres que las conclusiones sean validas). Por lo menos esta vez no me he caido.
- Martes; Toquecillo de calidad Pre Palmaces; 5 x 1000 R:1´ a 3m25.
- Miercoles; Toquecillo de calidad agua; 400 C/6 (5m28) + 2 x 200 C/3m00 (2m44 y 2m47) + 4 x 100 C/1m35 (1m20, 1m20, 1m21 y 1m18) con Alvaro a mis pies, que le estan saliendo buenas nataciones entrenando. El primer 400 con solo 30´´ de descanso y poder terminar el entrenamiento me da bastante confianza.
- Jueves: 58 kms con Ruth, suaves con 3 x 15´´ a 1000 watios//2000 de agua con series de 200 de tecnica
- Viernes: 1700 metros con 10 x 50 vivos//20 minutos de carrera a 4m25.
- Palmaces; 5´mejor que el año pasado (en mi opinión con mucho más viento) y 5 puestos perdidos. La LD gana adeptos, nivel y preparación especifica. Se cambia el sentido de giro en la natación y cometo un error de principante al escoger un punto de inicio sin gente, pero alejado de referencias; Nado solo los 1800 metros remontando unos 20 puestos para slair 10º del agua. En bici subo a ritmo y me pasan unos cuantos obuses antes de la general; Algunos (Marcelo, Alvaro y Victor del Corral) se van por delante, me quedo con otros como Diego Paredes, Oriol Peñarroja y Guillem Llado (aunque los dos del Picornell se van poco a poco a la vuelta) y otros se quedan llaneando (Moya o Joan Monguillot, que ambos luego harian una gran carrera a pie). En bici no es mi día y voy regulando a la vuelta (a 215 watios) para ver si puedo salvar el día en la carrera a pie. Al final me cogen Pepe Cano (me alegro mucho por su vuelta) y Fernando Cuenllas. La tactica de reservar en bici me permite correr decente, y poco a poco me marcho de Pepe Cano y Cuenllas, adelantando a Oriol y Llado. Moya me pasa como un obus en el km 5 y corro con ganas intentando salvar el 8º puesto, pero a falta de 3 km pago el 2º error de novato del día (no llevar ningun gel en carrera a pie) y la calidad de Pepe Cano y Monguillot sale para pasarme sin contemplaciones. Un placer competir en esta XVI edición de Palmaces (creo que he estado en 13 ocasiones aqui), acentuado por la buena carrera de Ruth, que queda 2ª mejorando su carrera a pie del año pasado, gracias a no volverse loca esta vez en la bici. ¡¡¡ Impresionantes las carreras de Eva Ledesma y Alejandro Santamaria!!!

Foto; Ceepo Spain