Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 29ª; del 25 al 31 de mayo

Despues de 3 dias danzando por Lanzarote, toca volver a la rutina.

• Lunes; Viaje de vuelta, bastante cansado//Por la tarde salgo con la bici y me sale un entrenamiento que no esperaba. 66 kms a 32 kms/h con 1´ a 527 watios y un repcho de 10´con viento a favor (33 kms/h) a 336 watios. Recomiendo visita al blog chulo en este post buenisimo
• Martes: Rodaje de 11 kms con buenos tiempos y cuadriceps tocados//2000 nado suave
• Miercoles: 3 horas con Alvaro; Reventados los dos; él tras Calella y yo tras un fin de semana en LZ de no parar; La imagen del dia es los dos subiendo la KT callados, a 198 watios de media y con la cabeza mirando abajo entre los brazos//5100 de agua; entre medias 4 x 400 C/10´ (o sea, a bloque, termino que fisiologicamente no se comprende muy bien, pero que cualquier triatleta con una temporada de piscina entenderá): 1º a pies de nadadores, pasando el 200 en 2m22 y quedandome en ese volteo, para llegar en 5m09. 2º pasamos el 100 en 1m10 y decido pasarme a la calle de Fernando (nadador junior) para seguirle el resto de la serie (5m30), 3º igual que el 2º, saliendo a 1m10 y siguiendo los pies más asequibles para mi, 5m26; 4º yo solo, 5m24.
• Jueves: 30´ horribles a 4m20//2500 de natacion.
• Viernes; Aprovechando que el ponton estaba instalado para la Copa del Mundo, Ruth y yo nos fuimos a ver el circuito de natacion, que coincide en la prueba nacional con la del Mundial. Una de dos, o las boyas estan lejos o yo estoy fatal; Me inclino por lo 2º, aunque me cuesta creer que he hecho un 750 fuerte en 11m25 (a 1m32) aunque sea con un nepreno de 1mm. Mañana lo comprobare :-)//por la tarde salgo a ver que la bici esta bien; 10 kms y a casa

Total de la semana:13.000 + 299 kms de bici + 30 a pie

La tribu

Un enlace a algo que a mi me ha merecido la pena leer

http://davidiego.blogspot.com/

Semana 28ª; del 18 al 24 de mayo

Despues de dos semanas de 75 y 85 kms, dejando un poco de lado la bici y el disgusto de la lesion de Kayto a 7 días de Lanzarote, esta semana se plantea como un poco de recuperación, con viaje a LZ incluido el viernes, por lo que la carga se concentra en pocos dias (el sabado de espectador se presupone de paliza fisica).

• Lunes: Tocaba rodar suave, y asi salgo con la bici, sin mirar ni watios ni nada, solo cadencia, pero cuando llego a casa veo que han salido 34 kms/h (con la bici normal y acople largo) y 204 watios para 53 kms. Sin estar nada centrado en la bici, me empiezo a ver bien, pero me faltan un par de semanitas de series para coger el punto, y es que no se puede estar a todo//3100 de agua con series de 600 de tecnica y aletas
• Martes: Series con Alvaro y Cuenllas (aunque este se ha ido a hacer de liebre de Y. Centeno); Un 4000 en progresion (14m16) desde 3m41 hasta 3m31 con muy buenas sensaciones y 4 x 1000 r:4´ a 3m03, 3m05, 3m06 y en el ultimo paso el 500 en 1m31 y explosión,,, me paro casi completamente y sigo para 3m34 en ese 1.000. Buen entrenamiento, subiendo un puntito más mi confianza en la carrera
• Miercoles: 40´ en ayunas; Rodaje suave con los cuadriceps tocados de las series de ayer//3100 con 6 x 100 C/1m30 a 1m18 + 6 x 50 palas progs C/1 (desde 39´´ a 35´´) + 6 x 100 tirando yo C/1m35 a 1m21 (malas sensaciones y el ultimo a 1m20)//2ª sesion de carrera, 1h10 haciendo la primera mitad con Alvaro (como he hecho 3 vueltas al mismo circuito hoy, es curioso ver los tiempos y el pulso; Por la mañana en ayunas 33m06 (4m24)  a 137, por la tarde y con calor, 1ª vuelta con Alvaro en 32m29 (4m17)a 147 de pulso y 2ª vuelta solo y tocado de patas en 33m54 (4m31) a 148 de pulso. Termino un ciclo de 16 dias con 196 kms a pie en 15 sesiones sin romperme
• Jueves: Pues otra vez corriendo, esta vez 12 kms suaves a 5m00 en la presnetacion de Gore Tex
• Viernes: 2000 con Juanvir en el circuito del IM LZ//13 kms con Carlos SC y Pablo Saez. Meto 3 x 2000 R:2´ en 7m03, 7m02 y 6m56
• Sabado: 18 horas de espectador (impresionante experiencia, pero correr mola más) en el IM LZ
• Domingo: 4000 de nado (1h06, muy lento) en el circuito del Ironman

Semana 27ª; del 11 al 17 de mayo

Carrera Master Getafe

• Lunes:7,5 kms de rodaje a pie suave con Iza (el rodaje era de 8 kms, pero ha venido Ruth a buscarme, y claro, he tenido que parar :-))
• Martes: Doble sesion de carrera con Alvaro: Por la mañana 1h10 alegre con alguna cuesta//Por la tarde 8,5 kms a 4m20
• Miercoles: Crono Cerceda: Eran dos vueltas, pero he pinchado a los 25 kms de la 2ª: Como estoy cargando a pie estas semanas, me lo planteo como entrenamiento de calidad y no como es habitual (salir a por mi record de watios anterior, que a dos vueltas eran 274 watios). Asi la primera vuelta sale a 253 watios (dificil evitar la tentacion de intentar salir a por Alvaro, aunque él estaba hoy muy fuerte) o a por Cuenllas y Pelayo (que se iban poco a poco en la 1ª vuelta. Alix viene todo el rato a mi rueda y Parra se vuelve loco cuando iba muy bien manteniendo distancias a cola al principio: Al final salen 49m50 y 39,8 kms/h. En la 2ª vuelta aumento un poco el ritmo y mantengo 263 watios con buenas sensaciones (incluso mejorando la cadencia, de 93 a 94). Cuando pinché llevaba 1h24 a 40,7 kms/h y 256 watios. Completaron la crono de Cerceda Ruth, Ana y Noe (estos tres preparando Lanzarote) y Toñin Llorente (Niza) los cuatro con muy buenas sensaciones//3000 de agua con un 1500 locomotora (cambios de ritmo para en total 750 metros fuerte y 750 suave); Buenas sensaciones, pero tiempo plufff: 22m58.
• Jueves: Dia de mucho viento en contrameta. Series con Alvaro, Alix y Cuenllas; 6 x 2000 R:2´ En la primera serie me he puesto al ritmo de Ana Burgos y Sergio de Torres, que tambien tenian «dosmiles»: 6m48… Ya me conozco y quiero terminar el entrenamiento, por lo que decido aflojar: 7m02, 7m06, 70m4, 7m05 y 6m59, con un dolor de patas más propio de la fatiga acumulada esta semana que de las series en sí; Aun asi, mucho mejor que la semana pasada, que eran series más largas (3.000) pero menos metros en total (3.000 menos) con el pulso más bajo (lo que me indica poco, porque la semana pasada hacia mucho calor y estaba menos cansado). Progresando, pero todos los triatletas de LD que andaban por alli han hecho las series mas rapido que yo,,,, Bueno, hay que correr despues de la bici//Por la tarde natacion. Hoy no tocaba, pero me habia saltado la del lunes; 4200 que se me han hecho largos, pero este año hay que aprovechar el tiempo e intentar ver si el volumen nadando me da un saltito, sobre todo en las pruebas con drafting.
• Viernes: Dia suave de bici, 2 horas a 30 kms/h y 176 watios con Alejandro Pelayo//Por la tarde 2800 de agua con 3 x 100 C/1m45 (a 1m18) + 600 a 1m25 (muy cansado)
• Sabado: 1h20 de carrera a 4m15 con 6 x 2´ a 3m30. Buenas sensaciones, pero cansadillo. Queda una semana de carga, y tengo dos dias sin entrenamiento aprovechando una visita a Lanzarote.//Otra vez doble sesion, 8,4 kms a 4m20, ritmo facil, buenas sensaciones.
• Domingo: 100 kms a 33 kms/h y 132 de pulso medio en la carrera Master de Getafe. Sin mucha historia, simplemente haciendo de gregario. Me quedo sin pilas en el tamagochi//Por la tarde tengo 6 x 1000 a ritmo medio alto en fatiga R:1´. Estoy escribiendo esto con el pulsometro puesto porque si no no salgo,,,, Salgo a las series…. Ya he vuelto,,, Series a 3m36 R:1´ con buenas sensaciones.

Total de la semana: 10.000 + 240 + 85 (record de mi vida a pie, despues de 74 kms la semana pasada, que es mi 3ª semana de más volumen de mis años entrenando… En estas dos semanas ya llevo 160 kms, asi que para mantener la media no me haria falta entrenar más corriendo en lo que queda de mayo  

Semana 26ª; del 4 al 10 de mayo… Talavera de la Reina

Semana 25ª; Mirando hacia delante

Las buenas carreras que han pasado sirven para disfrutar el momento: Despues hay que analizar que podrias haber hecho mejor (durante la carrera y durante la preparación). En Elche logre el mejor puesto que mi preparación me permitía en ese momento, y ahora quiero enfocar las proximas semanas a mejorar cosillas que me permitan dar un saltito; Eso pasa por salir un poco más entero del agua, mejorar 20 watios mis 3 horas sostenibles, y afianzar un poco más la carrera a pie; Esta en mi mano y en mi mente, con la ayuda de mi entrenadora; Maribel Blanco y trabajando un poco más el entrenamiento invisible; Alimentación y descanso.

• Lunes: 20´de rodaje a 4m40//1000 de agua
• Martes: Descanso Total
• Miercoles: Rodaje suave en bici con Cuenllas. 60 kms y 170 watios, metiendo 3 sprintillos de 5´´ llegando a 1200 watios en el 3º//2000 de agua suave en Las Matas
• Jueves: 11 kms de rodaje con Alvaro. Buenas sensaciones, y ritmo muy bueno para ir comodo,  rodando a 4m11 por el Pinar con mucho desnivel//3300 de agua con 7 x 300 variado
• Viernes: Criterium M30 Mostoles. Arranco de salida a 1229 watios intentando escaparme de autenticos animales, lo que pago con sabor a sangre las 4 primeras vueltas (de 20) y quedandome en un 2º peloton. Sigo rodando a relevos para completar 16 vueltas en total (53 minutos) a 271 watios de media (311 normalizados); No me importa haber hecho el canelo (que lo he hecho) porque el entrenamiento ha salido bien, aunque me sigue faltando un punto en bici; Quizas lo haya perdido a favor de la carrera a pie, pero en cualquier caso. Al final del dia 61 kms a 204 watios de media y un buen dolor de pecho que vendra bien de cara a Madrid.//2000 de agua con mucha tecnica
• Sabado: 54´ de carrera penando, simplemente un rodaje. 
• Domingo: Carrera de ciclismo Elite, sub 23 y master 30; XXIX VUELTA CICLISTA a los PINARES SEGOVIANOS. 117 kms, 2h46. 238 watios de media (no muchos, pero a palo limpio). Me he metido en un par de escapadas que han durado 2 kms pero he llegado con el grupo de cabeza hasta que me he cortado en una montonera a 4 kms de meta. Ricardo Moya y Alvaro completaban el cupo de triatletas que por alli andabamos, que debemos llevar un cartel en el culo porque todo el mundo nos lo decia.

V Triatlon de Elche

Somatización: Proceso por el cual problemas emotivos se transforman en fisicos.

Sí, Elche es de las pruebas que más me motivaba este año, y quizas he sido un poco paranóico, pero la verdad es que la tos, los mocos y la debilidad esta semana han estado ahi y no me las he imaginado, y hoy estoy con un trancazo de narices. No soy de excusas, y no las tengo porque creo que en Elche hice el mejor resultado posible que puedo hacer a día de hoy y con esos rivales, a los que tengo que felicitar; A Clemente por su vuelta, a Mikel porque es una realidad y un animal en bici, a Alvaro porque no falla NUNCA, a Ward por su mejoria con su nuevo entrenador, a Antonio del Pino porque por fin se ha creido triatleta y lo ha sacado, y a Ledesma y Perez Nievas porque me han tenido frito los 21 kms.

En la Sección de mis atletas he puesto las vivencias humanas con los pupilos que vinieron a Elche.

El domingo empezo a las 6:11 (extraña hora para poner el despertador) y rapidamente baje a desayunar un cafe solo y un bollo. Alvaro y yo decidimos ir desde el hotel a la salida calentando, por lo que nos abrigamos con ropa de invierno y para alla que nos fuimos con las lenticulares (con Powertap, por supuesto) zumbando mientras nos iban pasando coches (9 de cada 10 triatletas, el otro de marcha).  Las sensaciones han mejorado y me encuentro más optimista; Entramos en boxes casi sin colas y me da tiempo a dejar todo el material con calma, incluso tomandome un cafe con Pablo Saez sentadito y disfrutando del amanecer en Arenales.

A las 08:20 me voy a calentar al agua, una vuelta completa al circuito buscando sensaciones de deslizamiento, que completo en 14m40. Ultimo vistazo al material verificando que no me dejo nada y me voy a camara de llamadas. Estoy muy concentrado, aunque un chico a mi lado esta muy nervioso haciendo bromas sin parar.

Salgo sin hacer muchos delfines, maniobra que me deja muy tocado, y sin problemas encuentro los pies de Sergio de Torres, y enseguida me doy cuenta de que ese no es mi ritmo, por lo que voy dejando pasar gente. En la 2ª boya me encuentro con Pedro Moreno, de Petrer, y veo que lleva un ritmo perfecto para mi (debe ser buen nadador porque va con un neopreno Orca RS1 de 1mm, indudablemente más lento que los neoprenos gordos). Nos quedamos aislados y yo voy con el gancho, pero al salir del agua veo que viene un grupo enorme a solo 30-40´´, por lo que decido aguantar a Pedro como sea para tener más margen sobre ese grupo, entre los que se encuentran grandes ciclistas y corredores.

Salimos del agua y en una rapida transicion recupero 3 puestos mientras veo como Sergio de Torres, Vinyolas, Antonio Esteban y Elgezabal salen 40´´ antes que yo,,, Espero que Elgezabal se vaya solo, y efectivamente nadie puede seguirle, por lo que alcanzo a Sergio, Antonio y Josep antes del km 6 y empiezo a tensar a ver si se quedan,,, pero yo no soy Elgezabal, por lo que en el poligono llega Alvaro Velazquez muy fuerte y ahi sí se rompe definitivamente; Alvaro marca el ritmo y yo le sigo a duras penas a 15-20 metros pensando que iamos muy fuertes, por lo que pongo el Powertap en watios maximos y no me agobio con datos, simplemente sigo al 3º de la prueba.

En el km 50 viene como una exhalación Antonio del Pino, al que intentamos seguir, pero en el tramo del aeropuerto con viento de cara nos rompe definitivamente y Alvaro y yo nos volvemos a quedar solos (en este tramo incluso tengo que meter el 39 para avazar a 28 kms/h en llano).

Aparece otro obus; Nico Ward, y Alvaro y él se van juntos, sacandome ya 2 minutos en los ultimos 20 kms, por lo que empiezo a especular con los puestos del 6º al 9º (ya que en el poligono pude ver que Ledesma, Villaescusa Iñigo Perez Nievas venian a una distancia que podria mantener a pie, y recuperar los 4 minutos en T2 de Pino o los 2 de Nico y Alvaro eran una utopia)

Echo un vistazo a los watios antes de bajarme a correr, y desde luego no son nada del otro mundo, solo 248 (3,24 w/kg) lo que ya sabia porque la cadencia media habia sido una castaña (87).

Cojo dos powergel en T2 y empiezo a correr con buenas sensaciones, que se terminan en cuanto piso las escaleras, pero que vuelven en cuanto empiezo a correr en llano. El isquio izquierdo amenanza con subirse hasta la nuca cuando fuerzo mucho la zancada, por lo que paro en el primer avituallamiento e hidrato a tope, para seguir con zancada amplia en la parte llana. En los giros de 180º veo que efectivamente los de delante no son los rivales, sino que lo son Iñigo y Ledesma, que vienen a 2m30 lo que en mi y en este circuito puede ser nada, pero este año estoy corriendo mejor, por lo que me recortan mucho en el tramo de escaleras, pero aprovecho para recuperar en los llanos.

Doblo a Ramon Arias, que me anima a seguir fuerte, y en el ultimo paso por delante de boxes Iñigo y Ledesma me hacen un gesto cariñoso; Me han recortado mucho pero ya solo quedan 2 kms y les saco 1m15. Aun asi hago el ultimo tramo rapido para demostrarme que puedo correr bien: El parcial 16º no suena tan bien como el 8º de Arinaga, pero este tipo de carrera tiene mucho que ver con la facilidad y el peso para subir, y espero en Vitoria poder seguir en este linea y bajar de la 1h55 en los 30 kms finales.

Lo mejor del fin de semana, ver ganar a Ruth y disfrutar de la buena compañia de mis amigos.

Semana 24ª; Elche

• Lunes: 40 kms solamente probar configuracion de la bici de cara a Elche; 163 watios 32,6 kms/h//Por la tarde experimentando con un entreno que quiero usar con la gente que entreno, pero me ha parecido más duro en la piscina que en el ordenador: 10 x 200 neopreno saliendo del agua C/200 y 25 metros corriendo por el lateral entrando de cabeza. Divertido pero durillo
• Martes: Descanso Total. Como siempre, resfriado pre competición, que es algo que tiendo a somatizar cuando las carreras me importan,,, asi que o tengo un trancazo de impresión, o me salgo en Elche
• Miercoles: 66 kms a 170 watios con Alvaro, metiendo un tramo de 10´a ritmo de competicion (269 watios,, ojala), en el que Alvaro me ha metido un 1´ en este tramo//2400 de agua.
• Jueves: 50´ de carrera, sensaciones regulares, bajando a duras penas de 40´ en mi circuito, y agitandome mucho de respiracion//Por la tarde voy a nadar a Las Matas y me salgo despues de 300 metros hecho polvo. Estoy preocupado de cara a Elche
• Viernes; 2200 de agua con neopreno con 9 x 100 progs 1-3 C/1m40 (1m24,1m21, 1m17) tiempos ni fu ni fa, esto no pinta bien para Elche//Despues de un viaje en furgo con los amigos del A6 rodamos 20´a pie por el circuito de las Escaleras de Elche, terminando axfisiado
• Sabado: 1000 metritos en el agua helada de la carrera y muy picada//25 kms suaves
• Domingo; Lo del resfriado era somatización de las mias cuando las carreras me motivan; 6º