Semana del 25 de noviembre al 1 de diciembre
Sigo trabajando acumulación de entrenamientos sin demasiado agobio, simplemente no dejandome llevar y metiendo horas para a partir de enero poder exigirme el día a día de las ultimas 20 semanas. Lunes; 3.100 con Alberto y Ana//11 kms a 4m29 con Sonia Martes; 4.000 metros en series largas con Ana//17 kms con Alvaro y Sonia
Semana D; del 30 de septiembre al 6 de octubre
Lunes; 2500 agua Martes; 60 kms sub 200 watios//2700 con Alberto Miercoles; DT Jueves: 1.700 agua Viernes: 4kms Carrera a 4m40 Sabado; 10 kms subida Mirador Ortiz desde La Barranca Domingo; 30 kms carretera Mala semana con una gastroenteritis en medio y un viaje despues
Semana C; del 23 al 29 de septiembre
Lunes; 53 kms sub 200w//2000 con Alberto Martes 11 kms cuestas Boadilla//3.000 agua Miercoles; 30 kms MTB//Tecnica de Economia de carrera con Sonia Jueves: 60 kms sub 200w//2.000 agua Viernes; DT Sabado; 40 kms MTB Charca del Casar Domingo; 14 kms carrera con Sonia por el Casar a 4m12 12 horas en total de entrenamiento
Semana B; del 10 al 22 de septiembre
Lunes: 30´de rodaje con malas sensaciones. Con Sonia a 4m35.//2.200 metros con Ana y Alberto: 300 N + 400 PN + 400 N + 6 x 150 BR PA + 200 Tca tuba Martes; 52 kms con Alvaro a 199 watios. Levemente axfisiado
Semana A; del 9 al 15 de septiembre
Retomo mi diario de entrenamientos Ironmanianos On Line Tras 1 semana de Descanso Total tras Vitoria y 5 semanas de deporte salud (5-6 sesiones semanales sin cronos, ni watios, ni GPS, solo rodar por la montaña. nadar en el mar o dar paseos con la bici por la costa cantábrica, empiezo de nuevo el camino
Semana -9ª; del 27 de mayo al 2 de junio
Lunes; 14,5 kms con Sonia sin mirar el reloj, disfrutando del paseo por Boadilla//3.500 con Alberto y Ana Martes; 55 kms haciendo 6 x 5´FTP 300 watios con dolor de piernas//3.200 en Fisico Miercoles; Series de activación pre Olimpico 6 x 1000 R:1m30 (3m29-20-20-13-18-17). Muy buenas sensaciones//1.800 ensayando calentemiento competicion Jueves: 72 kilómetros a 192
Semana -14ª; Titan Desert
25h30 de pedaleo en 5 dias; 0 metros de agua y 0 de carrera. http://www.triluarca.es/blog/titan-desert-2013/
Semana -16ª; del 22 al 28 de abril
Lunes: 4000 con Alberto//12,5 kms en progresion con Sonia Martes: 3200 con Alvaro//71 kms a 222 watios Miercoles: 4000 con Alberto//4 kms muy cansado Jueves: 4200 con Alvaro//2600 Viernes: 4000 con series cortas//60 kms con Alvaro Sabado; Viaje a Marruecos Domingo; 12 kms a cañon y rotura de bici.
Semana -15ª; del 15 al 22 de abril
Termine bastante tocado muscularmente de Elche, mas de lo normal, asi que toca semana de escuchar al cuerpo y recuperar Lunes; 500 metros moverse Martes: DT Miercoles; 50 kms a 200 watios Jueves; 12,5 kms a 4m25 con Sonia Vienres; 12 kms a 4m15, mejorando sensaciones//2.000 de agua con 10 x 50 BR PA C/45″
Semana -16ª; del 8 al 14 de abril
Lunes: 50 kms DA//3500 con Alberto Martes; 13 kms a 4m09. Cansado y sin mirar el reloj Miércoles; 45 kms con 2 x 10´a 320 watios; Una en subida y otra en llano//3.000 con Alberto con 6 x 100 a 1m10 C/2m00 Jueves: 7 kms con sensaciones horribles//2000 neopreno Viernes; DT Sábado; 32 kms reconociendo
