Semana -19ª; Del 31 de mayo al 6 de junio
Sigo poco a poco haciendo cosillas, pero ya toca despertarse y empezar a meter alguna cosilla.
- Lunes; 2000 de nado con 4 x 200 C/3m00 a 2m45 a pies de Martin
- Martes: Rodaje horrible con Alvaro, teniendo que pararme incluso a andar 5´
- Miércoles: 15 kms a 4m15 por la Casa de Campo
- Jueves: 80 kms subiendo Morcuera y Cotos con varios amigos(Jaime Salvador, Fernando Cuenllas, Alvaro V, Kairo y Peru Alfaro). Simplemente disfrutando el dia, subiendo Morcuera a 315 watios y Cotos a 300.//Por la tarde un 1500 fuerte haciendo muy fuerte del 0-100 (1m14), del 500 al 600 (1m21) del 1000 al 1100 (1m21) y del 1400 al 1500 (1m20) para la 2ª vez en mi vida que bajo de 21m00 en la distancia (20m50)
- Viernes: 750 metros en el Lago de la Casa de Campo; 11m50 nadando suave y cansado de ayer
- Sabado: 40 kms suaves
- Domingo: Mal nadando, minicrisis de ansiedad (me pasa cada 3 años 🙂 que resuelvo aflojando el ritmo. Salgo a 3m40 de cabeza por los 2m50 del año pasado y toca currar 6 vueltas, con relativa fuerza pero sin posibilidad de dar un palo e irse. Corro muy diesel las 3 primeras vueltas y empiezo a remontar puestos en la ultima, corriendo mucho mejor al final (sera la LD?) con 37m30. Simplemente diversion y plaza para Cto de España Elite (puesto 26º pero habia dos extranjeros que corrían plaza)
Foto: Blanca Martin
Semana -20ª; del 24 al 30 de mayo
Llevo un pequeño descontrol de rutinas en mi vida con algun que otro cambio, que afortunadamente ha llegado en el mejor momento en el que podia llegar.
- Lunes: 8 kms con 6 x 1000 Prog 1-3 (4m350-3m40-3m30) R:1´ en Puerto del Carmen
- Martes: 2500 nado tranquilo de tecnica
- Miercoles: 60 kms con 5 x 1m30 435 watios en subida + 1m llano a 350 watios
- Jueves: 12 kms con un Bosque de la Casa de Campo (4000 metros) a a 3m45 y pequeño test de vejez: 400 metros en pista al 95% en 1m04//1300 neopreno
- Viernes: Viaje a Asturias
- Sabado; 40 kms reconociendo el circuito de San Esteban; Muy mejorado respecto a otros años con el cambio de asfalto
- Domingo: Triatlon San Esteban de Pravia; 4º clasificado; Muy conservador nadando, pero con buenas sensaciones. Al empezar la primera subida con Moro veo que puede ser un rival duro a pie y prefiero dar un palo para irme solo, alcanzando arriba a Giraldo y Meana. Esmoris viene muy fuerte por detras y prefiero aflojar para subir con él, dejando atras a la gente que le habia aguantado en el llano. Pedro está muy fuerte y le doy algun relevo testimonial en el llano y ninguno en la subida. Por detras aparece Emilio Suarez, alcanzandonos casi en la transición. Salgo de T2 a muerte intentando lograr un buen margen, pero muy lejos de Dani Muñiz. Conservo la 2ª plaza solo 1000 metros, cuando me alcanza Esmoris, y en el km 2 hace lo propio Emilio. Doy la 4ª plaza por buena tras 4 semanas casi sin entrenar y corro simplemente intentando no dormirme y echando un vistazo a los galgos que venían corriendo por detras
Foto: Rotulos Grade
Semana -21ª; del 17 al 23 de mayo
Semana marcada por la llegada, parece que definitiva, del buen tiempo. El jueves me voy a Lanzarote a disfrutar un año más como espectador, por lo que habra que ir encajando los entrenamientos como pueda, ya que me nigo en redondo a llevarme la bici en el avión para 4 días.
- Lunes: 2000 metros con 12 x 50 progs 1-3
- Martes: 10 kms a 4m17 completando una vuelta al Pinar en 38m32, sin sensaciones de fluidez, pero encontrando ya el puntito de correr y completamente recuperado de piernas de Sudafrica
- Miercoles: 1 hora de bici con 6 x 1m30 Teleferico a 425 watios + 1m10 llano a 330 watios
- Jueves: Viaje a Lanzarote y gracias
- Viernes: 4000 metros de agua
- Sabado IM LZ como espectador
- Domingo: 2000 en La Santa con 12 x 100 prog 1-3 C/1m45
See you in Kona 9/X/2010. Semana -22ª
Vuelve a empezar la cuenta atras tras dos semanas de relax, en todos los sentidos de la palabra.
Respecto a Sudafrica quiero mejorar un poco la alimentación y el trabajo de fuerza y flexibilidad.
El hecho de ir a Sudafrica a lograr la clasificación radicaba en que daba tiempo tras lograr la plaza para Kona de bajar completamente y empezar a entrenar como si estuviese en octubre, con una planificación basada en los principios habituales de pretemporada, pero con alguna competición que ira dando la chispa y la motivación para que la espera no se haga muy larga.
El entrenamiento para Sudafrica fue muy duro, pero creo que mentalmente guardé bastante y el hecho de no haber competido en duatlones este invierno lo considero un acierto, ya que estoy en Mayo y solo llevo dos competiciones (Abu Dhabi y Sudafrica).
De cara a Hawaii competire algo más, pero menos de lo que solía hacer otras temporadas
- 29 de Mayo Copa de Asturias de Triatlón. San Esteban de Pravia
- 5 de Junio: Clasificatorio Elite de Madrid
- 20 de junio; X Challenge Tarifa
- 10 de Julio; Doble Olímpico TREO. Castropol
- 29 de julio: Triatlon Alpe D´Huez (Corto)
- 4 de Septiembre; Doble Olímpico Guadalajara.
- Lunes: Yoga//2000 metros con Maribel en Las Matas
- Martes: Cacos: 2 x (25´ Carrera a 4m20+ 5´andar)//2000 metros suaves
- Miercoles: Yoga//3000 metros con un 750 en 10m10 a pies de Nacho
- Jueves: DT
- Viernes: DT
- Sabado: 40´de rodaje a 4m30 con liebre de lujo
- Domingo: 80 kms con un par de palos bien dado a ritmos que no he tocado en todo el año y que hacen que llegue con el pecho cogido//2300 con 10 x 25 + 5 x 50 + 2 x 75 (a tope R:1´ en 53)
Semana -3ª; del 5 al 11 de abril
- Lunes: DT
- Martes: 1h30 de rodaje para 21 kms a 4m08 y 145 pulsaciones, dando 3 vueltas al Bosque de la Casa de Campo//4500 de agua con un 2000 progresivo C/500 (7m42, 7m24, 7m20, 7m02) y un 1200 progresivo C/300 (al final sin técnica, solo fuerza) en 4m30, 4m26, 4m24, 4m20.
- Miércoles: 2900 con Cuenllas y Alvaro con 16 x 100 C/1m40 (3 a 1m24, 1 a 1m20), Muy cansado de brazos de ayer, y Fernando intratable. Alvaro mejorando día a día su natación clavicular. Salgo del agua y rápidamente transición a 66 kms de bici a 200 watios. Termino comiendo 2 platos de pasta y un filete de pescado más no se cuantos postres//Por la tarde, 1h30 de bici suave acompañando al grupo de iniciación del A6 para enseñarles los relevos
Foto: Felix Velasco
- Jueves; Crono Cerceda; 99 kms a 263 watios y 40,2 kms/h en un día de mucho viento probando todo el material para Sudafrica, excepto el mono, que todavía hace frío en Madrid
Semana -4ª; del 29 de marzo al 4 de abril
- Lunes; DT
- Martes; 52´de Carrera muy suave con Alejandro Pelayo y Parra//2000 de nado continuo a 1m29
- Miércoles: 1h44 para 25 kms a 4m08 y 147 ppm de media
- Jueves; 110 kms a 190 watios con pocas ganas//Siesta de 4 horas :-)//3000 de nado con 2 x (2 x 300 C/4m30 + 3 x 100 C/1m30) a ritmos de 4m12-4m08 los 300 y 1m19 los de 100
- Viernes: 22 km con 3 x 4000 a 3m38-3m43 R;2km a 3m58
- Sábado: 110 kms a 204 watios subiendo Cruz Verde a 348 watios. Muy fuerte. Mi mejor test de 20´era de 347 y aqui he hecho en ese tiempo 350 watios con alguna bajada y con 60 kms previos a 210 watios
Semana -5ª. Del 22 al 29 de marzo
- Viernes: 75 kms acercándonos al Golfo y manteniendo un ritmo algo más suave que ayer//2000 de nado en los Fariones
- Sábado: Entrenamiento espectacular. 165 kms en 5h50 a 204 watios de media. Puerto del Carmen-La Asomada (15´a 265 watios)-La Geria-Teguise-Mirador de Haria (21m18 a 331 watios)-Mirador del Rio-Tabayesco enlazando con Haria (27´a 328 watios) + Caleta de Famara-Timanfaya (51´de llaneo a 233 watios al final del entrenamiento)
- Domingo: Preciosa ruta por los viñedos de la Geria y volviendo por Timanfaya. 68 kms con mucha fuerza
Semana que termina con 23 horas, cogiendo por fin confianza en la bici (511 kms muy buenos) y dejando un poco de lado carrera, que habrá que trabajar en las semanas -4ª y-3ª
Semana -6ª; del 15 al 21 de marzo
- Lunes; Viaje de vuelta la noche del domingo al lunes y DT
- Martes: 11 kms de carrera a 4m24, con el Pinar en 39m30//2800 con Alvaro
- Miércoles: 75 kms a 180 watios cansadillo animicamente//3200 nadando con buenas sensaciones: 1000 neopreno + 400 piernas + 400 palas + 20 x 25 C/30 en 19´´ + 10 x 50 C/55 en 40 + 2 x 100 en 1m22C/1m45
- Jueves; 1600 de agua y dia cansado
- Viernes: 85 kms con 3 subidas; Una facil a270 watios, otra tensando a 305 y otra dejando hacer a 240w
Semana -7ª; del 8 al 14 de marzo
Cierro las dos semanas clasicas de bajón moral en la preparación de un IM. Estaba preparado para ello por lo que el bajón solo ha sido moral, pero no he bajado la intensidad en los entrenamientos y de nuevo me siento con ganas. Estoy escribiendo esto en Abu Dhabi, escenario de la primera carrera del año, y la moral y ganas de volar bajo con la P4, y sobre todo a pie, estan intactas. La lluvia y el frio nos han machacado a todos y nadie podra presumir de entrenamientos dobles (copiado de Dr K, David Diego) porque todos los europeos hemos pasado por lo mismo. No se si el subidon es por haber pasado las dos semanas malas sin daños colaterales o simplemente porque otra vez estoy en el circo de las carreras, pero ha llegado el momento de disfrutar!!!
- Lunes; Aun seguia de bajoncillo, asi que sali a correr 50´en ayunas y no quise llevar crono, pero las piernas iban bien
- Martes; 2500 con 6 x 100 Neopreno C/1m35 a 1m13-1m14//61 kms con 2 x 10´a 273w
- Miércoles; Viaje a Abu Dhabi; no se me ha hecho muy largo, la verdad. He volado con KLM y nos han tratado fenomenal. Me encuentro con Victor del Corral y Miquel Blanchart, además de Azucena y Libert y salimos a rodar a 26ºC y 90% de humedad 30´faciles
- Jueves; 1500 con neopreno en el circuito. Hay tanta sal que nado horrible, demasiada flotación//1 hora de bici en el Tontodromo del complejo hotelero (4 vueltas de 15´) compartiendo un rato con Philip Graves, Raynard Tissink (pobre, le he abrasado a preguntas sobre Sudafrica, pero encantador), Eneko Llanos y Ruth Brito.
- Viernes; Nos dicen que casi seguro se nada sin neopreno, por lo que junto con Eneko, Vir y Brito vamos a nadar al circuito con traje trampa. La sensacion es mucho mejor y se va muy rapido respecto a cualquier otra agua donde haya nadad0,
- Sabado: I Triathlon Internacional de Abu Dhabi: 7h36, dejándome ir a pie
- Domingo: DT
Semana -8ª; del 1 al 7 de marzo
- Lunes: 3000 suaves
- Martes; 135 kms a 205 watios//40´ CCL con Alejandro Pelayo
- Miercoles; 10´ de CCL y paro a adoptar una perra perdida//2800 con 2 x 5 x 100 lactico.
- Jueves: 4h40 de bici con una crono Cerceda con mucho viento(50´ a 271 watios) y acumulando kilometros//14 kms de carrera con Alvaro Velazquez a 4m07 por terreno quebrado.
- Viernes; Solo 3200 de agua
- Sabado: 15 kms con 3 x 3000 en tartan a 3m38 R:2´ Piernas muy tocadas
- Domingo: 4 horas de entrenamiento con 3 x 60´ R:10´ en progresion (232w-244w-258w) para un total de 4 horas a 232 w. Muy muy nuen entrenamiento
