Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 36ª; del 13 al 19 de julio

• Lunes:  DT y viaje de vuelta de Vitoria
• Martes: 3500 de nado con series de 400 de tecnica
• Miercoles: 90 kms con subida a Cruz Verde a ritmo mantenido
• Jueves: 4 x 2000 R:2´. Las dos primeras con el freno de mano echado y las dos ultimas “frenado”; 7m11, 7m04, 7m16 y 7m13. Hay que volver a interiorizar sensaciones de fluidez corriendo//2000 de nado con Alvaro, haciendo 10 x 50 en 39 C/50 + 10 x 50 palas en 38 C/50
• Viernes: 55´ de rodaje, con buenas sensaciones para terminar el dia a 4m13/km de media//Por a tarde, con Pelayo y Alvaro, 5  x 300 C/6 con muy  buenas sensaciones (4m06, 4m07, 4m07, 4m08 y 4m03)//3ª sesion; me voy a ver a Ruben Ruiz en su entrenamiento con bici de pista en velodromo; Entre dos series me deja la bici y aprendo rapidamente algo importante; No dejes de dar pedales si llevas piñon fijo a no ser que quieras caerte  y dejarte una tibia en el pedal.
• Sabado; Comienza el finde bonobo con varios de mis pupilos desplazados para compartir horas de entrenamiento tras terminar la primera parte de la temporada, donde la mayoria de ellos compitieron en sus objetivos principales; Subida  a Morcuera en 31m45 con 338 watios y muy buenas sensaciones//Por la tarde hemos nadado 2050 metros en un embalse cerca de la provincia de Avila, nadando a 1m29 (datos de GPS en el gorro de natacion, contrastado con medicion en Google Earth)
• Domingo; Crono Cerceda, con varios invitados de lujo. Las mejores condiciones que se han dado en los ultimos intentos, con poquisimo viento en contra a la ida. Todo el mundo ha hecho grandes tiempos, siendo Alvaro el mejor con 44,7 kms/h (43m59), y yo 44m26 (44,6 kms/h para 276 watios y por fin buenas sensaciones con la cadencia). La semana que viene entrada sobre el fin de semana en la pagina principal.

Mirando hacia delante

Despues de un par de dias bastante enfadado y un poco desmotivado, hoy he nadado 3500 metros y acabo de hablar con Maribel para ver como enfocamos lo que queda de temporada, que queda más o menos asi

• 25 de julio: Palmaces
• 8 de agosto: Descenso del Navia
• 30 de agosto: Aritzaleku (si me selecciona la Federacion Asturiana)
• 6 de septiembre: Cto de Asturias Sprint Gijon
• 20 de septiembre: Cto de España de Triatlon Cangas de Morrazo

Asi que otra vez a la pista a hacer series rapiditas, que es lo que me ha apetecido este año en todo momento. Gracias  a los comentarios comprensivos del post anterior, aunque entiendo que son porque todos sabemos lo que es pasar un bajoncillo en la temporada. ¡qué estos sean todos los problemas!

Derrota sin paliativos

Retirado en el km 8 a pie;

Mi ultima retirada fue precisamente en otro Triple (2 de 2) en Ibiza 2005.

Cuando en marz,  salió la distancia de Vitoria decidi no venir porque este año no queria meter muchos kilometros entrenando, y sin embargo tras el resultado de Arinaga, completamente inesperado, decidi intentar seguir la Copa de España de LD. Pensaba que la experiencia acumulada en años de IM saldría en un triple, pero la realidad es que aunque he entrenado bien la calidad, casi no he hecho entrenamientos de más de 100 kms, y a partir del km 90 me he empezado a notar flojo. Error en la decisión de venir, sin más, y como me dijo Ruth, no haber valorado correctamente lo que supone una prueba de 6 horas de duración.

En lo deportivo, carreron de Mikel Elgezabal y Virginia Berasategui, y en categoria masculina sorpresas agradables; No es sorpresa el 2º de Goyo Caceres, que ha arrasado a pie, pero sí el 3º puesto de Dani F. Ledesmas, merecidisimo en una carrera muy compensada y dando la cara en bici en todo momento, Ward 4º recuperado de LZ, un magnifico 5º de Serxu Garcia que en su primer año de LD ha mejorado muchisimo desde Arinaga, y 6º Jaime Salvador celebrando con un puestazo su reciente paternidad.

El desarrollo de mi carrera lo escribo simplemente para tenerlo apuntado: Natacion conservadora y comodo en un grupo encabezado por Alex Santamaria;  Desde el km 1 Ledesma, Alex Santamaria y yo nos vamos de nuestro peloton en el agua, y rodamos casi siempre encabezando el grupo Dani a una media de 39,5 kms, pero con watios bastante bajos (230 de media, los mismos que saque en Lanzarote). Adelantamos a Mario Garcia, Richard Calle, Sergio Garcia, Gilberto Gonzalez y Bynda, y somos alcanzados en el 110 por Alvaro y en el 119 por Iker Rozas. Desde el 110 ya me noto sin fuerzas a pesar de las 1100 calorias que han caido en apenas 3 horas. Empiezo a correr en el puesto 7º con malas sensaciones y mucho calor, pero pienso que es para todos igual y que esto va a ser supervivencia. Me paro en el primer avituallamiento para beber tranquilo, tomarme un gel y una cocacola y refrescarme con agua por encima, pero las piernas no van y llego al km 8 en 40 minutos y casi sin poder correr: No me veo mentalmente para hacer 22 kms a 5m00 o incluso perdiendo tiempo y lo dejo.

Estoy enfadado por no haber sabido decir que no a este Campeonato de España y un poco saturado de temporada, asi que hasta el 1 de agosto anarquia y descanso, y a preparar las ultimas 7 semanas de temporada enfatizando de nuevo la calidad. Palmaces será lo ultimo de esta temporada con cabra e intentare volver a coger el puntito de mayo y junio para el Cto de Asturias y el de España  en septiembre.

Vitoria

Este fin de semana compito en el Campeonato de España de LD en Vitoria-Gasteiz sobre la distancia Triple Olimpico (el C de toda la vida). Este 2009 decidi no hacer Ironman porque el cuerpo no me pedia hacer entrenamientos largos en bici y esto es lo más largo que voy a hacer este año.  Mis amigos me preguntan si este es el objetivo principal de este año, y la respuesta es NO. El objetivo principal de este año es competir mucho en todas las distancias y pasarmelo bien.  Eso no es obice para que crea que dadas las circunstancias (8 años acumulando volumen compitiendo en Ironman, un puntito extra de velocidad corriendo que he cogido este año y muchos rivales de entidad que no vienen por coincidir con casi todos los IM centroeuropeos) pueda hacer un puesto en el que sienta que estoy en carrera.

Para mi hay tres nombres intocables  como son Alejandro Santamaria, Mikel Elgezabal y Alvaro Velazquez que deben pegarse por el podium (atencion sobre todo a la lucha que debe tener Alvaro para intentar cazar a Mikel, tarea dificil a priori, pero Alvaro siempre hace lo que yo digo que es imposible hacer)

A partir de ahi estamos otros 15 triatletas con opcion de completar el Top Ten;

Sergio de Torres como dos veces 3º,

Ivan Tejero, Gregorio Caceres y Nico Ward tienen muchisima calidad, y hay que ver como responde su cuerpo 7 semanas despues de Lanzarote

Daniel Fernandez Ledesma e Iban Rodriguez compitieron el pasado fin de semana en Frankfurt y Austria con suerte dispar, pero su calidad está fuera de toda duda; La recuperación es la clave.

David Rodriguez, mi apuesta personal y mi verdugo en Arinaga al sprint.

Endika Garcia, Fran Villaescusa, Manu Piñeiro, Javier Garcia Velasco y Egoitz Zalakain  seguramente provocaran que en algun momento cercano al km 60 haya  muchos triatletas agrupados gracias a sus remontadas en bici; Jaime Salvador deberia andar por aqui a pesar de su reciente paternidad y como siempre muy solido cuando llega el momento clave

David Castro y Giberto Gonzalez son una incognita; La calidad de estos dos internacionales está ahi y ahora les queda demostrarlo.

Richard Calle tras sus experiencias en Calella y Zarautz debe ser peligroso si consigue rodar bien acoplado, pero la distancia no juega a su favor, aunque sí que se vera en cabeza desde el principio.

El grupo del Lagunak debemos luchar evidentemente por la victoria por equipos; Exceptuando Alvaro a priori ningun otro puede pensar en el podium, pero el grupo es muy homogeneo y numeroso; Roberto Corujo, tras el 6º en Zarautz, no puede pensar en algo que no sea un gran resultado, lo mismo que Aitor Tejeria. Iker Rozas debe recuperarse de la tomatina, y Mikel Calahorra e Iñigo Perez Nievas ya han tenido grandes resultados.

Será una carrera muy bonita de ver para quien la siga con referencias, con muchas diferencias en los 4.000 de agua que supondran un gran desgaste para los que salgan muy atras y que sin duda se resolvera en los 30 kms a pie, donde el que no corra por debajo de 4m00/km se vera fuera de ese top ten.

Suerte a todos!!!

Semana 34ª; Villameca (29 de junio al 5 de julio)

La temperatura ha subido en Madrid, y despues de pasar dos semanas en Asturias a 18ºC y nublado, me está costando muchisimo acostumbrarme, con malas sensaciones en todos los entrenamientos, aunque los tiempos van saliendo.

• Lunes: 1000 metros en piscina de 45 metros y 3 calles (raro invento) a 21ºC; Me ha servido para refrescarme.
• Martes; Tocaba 1h10 con 2 x 10´a 3m45, algo sencillo con un toquecito; A los 25´ me paro empapado en sudor y hecho polvo en una sombra; Espero 5 minutos a ver si bajo de 100 pulsaciones, y nada, eso no baja; Sigo rodando a un ritmo de 4m35 y evidentemete descarto los cambios; A los 50´ vuelvo a parar en una fuente y otros 5 minutos a ver si con el agua me enfrio un poco; Completo 13 kms en una hora y gracias//Por la tarde 2000 metros de tecnica en la piscina de Boadilla, hasta que me echan de la calle una panda de marsopas, y sigo en mi linea de abandono de natacion por 2ª semana consecutiva.
• Miercoles; Habia quedado con Alvaro en Cerceda para hacer una crono en Cerceda con cambios de ritmo, pero cuando llego veo que me he dejado las zapatillas, y como no es plan de hacerlo con chanclas, despues de un cafe y 45 kms me vuelvo a casa; Casco Aero, 11 de la mañana y a hacer series a 33ºC. Malas sensaciones, pero me sale un buen entreno con 8 x 10´ (impares a 270, pares a 200 watios). Paso por casa, dejo el casco aero, cojo dos bidones del congelador, me doy un manguerazo con la ropa de la bici puesta y completo el entrenamiento hasta hacer 103 kms a 35 kms/ y 203 watios de media. En total he bebido 4 litros en menos de 3 horas//Por la tarde salgo de mi dinamica negativa de agua y hago  3 x 8 x 50 C/50´´ en 36-37 a pies de Alvaro (triatleta de las Matas) con 8 x 25 palas entre los bloques, y por fin hago un entrenamiento decente, con 1600 metros en series y 3000 metros en total.
• Jueves: Solo 30´ de carrera y 1300 de agua, pero consigo completar un 400 estilos (el 100 mariposa me mata)
• Viernes; Viaje a Villameca y 20´ de natación en agua muy picada con Kayto y Alvaro
• Sabado; Triatlon de Villameca; Muchos amigos y pupilos corriendo aqui; Koke,Joni, Toni, Isaac, Kayto, Noe, Ruth, IK y Felix, y pr supuesto Ana, de espectadora forzada. Buen ambiente y buena organización; Natacion con neopreno,; caliento con ganas y me coloco bien en el agua, aunque me pilla un corte de 1 minuto con los mejores nadadores y 2n10 con Guillermo Sancho; En la 2ª boya Vieito intenta ir a por ellos y me lleva hasta el 1200 con el gancho, pero sin recortarles demasiado; En la transición me voy a por los lideres, alcanzando al trio de cabeza (Mario Garcia, Jose Manuel del Real y Dani Mugica) . En el tramo de viento en contra Mario tira y el grupo se rompe. Yo se que la carrera viene por detras, pero no tengo fuerzas para dejar a Mario y marcharme solo, con lo que nos bajamos a correr en cabeza en T2, justo cuando aparecen Alvaro y Javier Garcia; Aunque les doy por mejores corredores (mal pensamiento) tardan 3 kilometros en cogerme y cuesta arriba les sigo sin problemas, aunque un cambio de Alvaro cuesta abajo me deja fuera del grupo. No me veo capaz de ir con ellos y veo que el 4º viene lejos, asi que decido conservar el 3º puesto y rodar tranquilo hasta meta para no forzar demasiado de cara a Vitoria. Al final 3º, en un resultado que no esperaba y contento porque este año no estoy super ni corriendo, ni nadando ni en bici, pero me estan saliendo las cosas bien cuando las junto, aunque sigo pensando que con margen de mejora. Una gran carrera, con un formato de los que apenas quedan y que yo creo que en sitios con poco trafico se puede y debe apostar por él, ya que permite una carrera más vistosa, demandada por los de corta y por los de larga y porque permite que las vivencias sean quizas menos intensas que con el drafting, pero más personales.

Foto; Blanca Martin

Foto: Rodrigo Vallina

Foto; Arantxa Villa

Cavallé

Muchas veces me preguntan por el diseñador de mi página. Hasta hoy solo lo contestaba de manera privada, ya que David Murillo normalmente no hacía frente a muchos encargos free lance, hasta hoy, que ha decidido dar el salto y trabajar para si mismo. David es un magnífico diseñador para webs, logos, folletos, posters, montajes de videos o cualquier cosa. Mi primer contacto con él no fue por el mundo del diseño, sino para preparar juntos el Ironman de Roth 2006, y de ese estrecho contacto entrenador-deportista nació una amistad gracias a la cual yo descubrí su trabajo y le propuse que desarrollase esta web con mis necesidades y sus ideas. El logotipo de Triluarca junto con el hibiscus (la flor de Hawaii) es idea suya.

Por lo tanto, si necesitais realizar un trabajo profesional de diseño con una persona joven, emprendora y con el mismo amor por el triatlón que vosotros (que para mi es un valor añadido), os dejo su contacto y debajo una muestra de su trabajo.

http://www.murillocavalle.es

Semana 33ª; del 22 al 29 de junio

Esta semana no hay competición 🙂

• Lunes; Solo habia natacion suave, pero toca viaje rollo y prefiero echarme una siesta
• Martes; Series en llano (30´a 270 metiendo 2 x 5´a 300w + 20´ a 275w + 10´ a 280 w) R:10´ entre bloques. Festival de Cervelo P3C; Alvaro con la gris 2009, Parrita con la negra y blanca de 2008, y Cuenllas y yo con la de 2006; Creo que el viernes me salgo del rebaño con esto. Parra y Alvaro compiten en Buelna; Parra ha mejorado mucho (recordemos que este hombre hacia parciales de 43 kms/h en el Villa de Madrid cuando era sin drafting) y se ha cascado todas las series; Alvaro ha hecho alguna cosa más intensa, pero no se ha dado la paliza entera, lo que sí ha hecho Cuenllas pensando en Vitoria. A mi me ha salido muy buen entreno, aunque aun no me noto fluido. Luego he completado para hacer 125 kms a 35 kms/h y 205 watios en total (lo ue hace la cabra y no entrenar en Asturias)//Por la tarde solo habia 30´; Invitados Alvaro, que otra ve me ha llevado a 4m00 y más rapido mucho tiempo, Kayto que venia a por otra cosa y se ha ido calentito, y Ruth que no tenia que entrenar y para calentar se mete 1500 metros en 6 minutos 🙂
• Miercoles; Dia desastroso en bici, pagando las series de ayer, pero es lo que toca. 72 kms a 160 watios,pero sacando partido a la cabra; 30 kms/h//Por la tarde 1700 de mojar las piernas

Por la noche, como siempre perdiendo el tiempo en internet; He vuelto a ver este video, conocido por todos, pero que me hace recordar la ilusion para 2010. En 2009 toca ir más deprisa. SEE YOU IN HAWAII!!!

• Jueves; A un dia desastroso le suele seguir un dia bueno, o al menos decente, si has conseguido recuperar bien;  A las 09:45 quedo en Cerceda con Alix, Nano Toquero y otros dos triatletas, para un asalto a Morcuera; Mal tiempo, 31m52, pero buen entrenamiento sacando 332 watios. En la bajada nos encontramos con Juanan Hernandez y hacemos una vuelta a Cerceda a 207 watios en 1h03 por el viento huracanado. Termino el entrenamiento con 111 kms a 29 kms/h y 193 watios de media//Por la tarde 2300 (tocaban 3600, pero algo tenia el agua que nos ahogabamos en los volteos, quedandonos sin aire, asi que prefiero salirme y reservar para los 400 a cañon de mañana)
• Viernes; Tras dos semanitas en Asturias la bascula se acerca peligrosamente a los 79 kgs. Hoy ya he bajado a 78.3, pero asi no corro 30 kms fuertes. 10 kms en ayunas con malas sensaciones pero tiempo aceptable//2700 de agua, por ahora semana horrible en metros e intensidad en el agua
• Sabado; Series a pie espesito. Seguro que todos los que entrenamos entendemos el concepto de hacer series «fluido». Pues yo hoy todo lo contrario; Habia un 4000 a 3m35 y 4 x 1000 a menos de 3m20 R:4´. En el 4000 me he sentido horrible, asi que lo fracciono a 2 x 2000 porque veia que si no no hacia el entreno (7m02 y 6m58) y en los 4 x 1000 tambien mal; 3m17, 3m17, 3m22 y 3m20. Terminando e entrenamiento con mucho sufrimiento de piernas, pero en tiempos decentes. Justo ayer hablaba con Ruth esto de ir fluido o espeso. Ella necesita ir fluida para hacer bien las series, por lo que tengo que planificar bien  los entrenamientos que hace entre sesiones clave, lo que es un problema porque si le pongo un dia solo una sesion se sube por las paredes.
• Domingo: Transicion 80 kms con 2 x 6´ a ritmo olimpico (280 watios) + 10 kms de los que 8 eran a 4moo; Salida interesante con Kayto, Cuenllas, Ricardo, Amelia y Ruth. Desde el principio se llanea rapido, pero sin alarde, y todo el mundo va bien; Cada uno tenemos nuestros cambios y nadie entra al trapo de otros. Yo hago mis series sin problemas (6´ a 280 watios no tienen ninguna complicación, otra cosa es estar 60´ a eso y luego correr) y Cuenllas se viene a la transicion conmigo previo prestamo de zapatillas de su número. Desde el principio los kms salen a menos de 4m00 y completamos 9 kms a 3m55, con Fer bastante facil y yo acusando el ritmo y la sed, pero este es el ritmo (4m00) que hay que hacer en Vitoria para optar a un puesto interesante, y evidentemente si no lo haces en un entrenamiento más corto (aunque sea cansado) no lo haces en competicion.

Termina la semana con 18 horas repartidas en 6700 de agua sin una misera serie, 390 kms de bici bastante graciosos y 40 kms a pie con toques bastante interesantes, haciendo 3 de las 4 sesiones en fatiga.

Semana 32ª; del 15 al 21 de junio

• Lunes; 35 kms a 137 watios; Vacio
• Martes; 50´ con 3 x 8´progresivos desde 4m15 hasta 3m40 con muy buenas sensaciones//2400 de agua con toques de velocidad (3 x 75 desde poyete en 50´´)
• Miercoles; Paseito de 105 kms hasta la sede de un nuevo proyecto de LD para 2010 en el que espero poder estar en la linea de salida si finalmente se celebra//2900 de agua con 400 en 5m41R:40´´+ 2 x 200 en 2m46 R:30´´ + 4 x 100 en 1m21 (el 2º  en 1m19) R:20 + 4 x 50 C/50 en 39´´. Quedaban otros 4 x 50 + 16 x 25 R:5´´pero la piscina cerraba a las 21:45 y no a las 22:00, asi que encantado de salirme por excusa externa, porque estaba empezando a sufrir.

• Jueves: 1h15 de carrera por asfalto y con cuestas largas (una subiendo durante 20 minutos al 2% y y otra de 8 minutos al 5%. Total 16,7 kms a 4m27 y 144 de pulso medio//Por la tarde, muy cansado, liebre acuatica de Ruth con neopreno, para totalizar 2200 metros con 12 x 100 a 1m26 C/1m45
• Viernes; Asfalto, lluvia y viento; 6 x 2000 y Dani Muñiz. El resultado de la ecuacion no es otro que dolor de piernas como si hubiese corrido una popular. Dani tan fresco, pero yo no estoy acostumbrado a tanto asfalto y me resiento. Aun asi, las series salen todas en 7m05 y la ultima en 7m00 con sprint final para Dani.

Trevias

• Sabado; 107 kms con huracan para 4 horas a 194 watios//25´ de carrera para soltar por la tarde.
• Domingo; Por la mañana 3600 de agua con un 1200 progresivo (3m20-3m14-3m03-2m55-2m53-2m48)//Por la tarde carrera master 30 en Ciaño. Muy buenas sensaciones, con 2h07 a 260 watios (302 normalizados)  y 20´ al principio en una escapada a 306 watios. Muy buen estimulo, ahora toca recuperar.

Mono Triluarca Kona Champion System

El año pasado, con ocasion de un articulo de prueba de material en Finisher, tuve la suerte de probar el mono que Omar Tayara usó en los JJ.OO de Pekin, y no lo use en competicion en Hawaii porque arriesgarse a una caida con algo que tenia tanto valor sentimental para Omar me parecía innecesario. El mono que encargué entonces no llegó a tiempo para Kona, pero lo pude usar la semana pasada en el Villa de Madrid (en pruebas nacionales compito con un mono igual de Champion System, pero personalizado para Lagunak), y algunos de mis chicos me han pedido uno igual. Como Champion System solo admite pedidos mínimos de 10 unidades, he encargado 5 monos talla M y 5 S.  El modelo es el elite Tri Suit (cremallera por detras, muy fino, sin badana y sin bolsillos). Yo lo uso para doble olimpico sin ningun problema y estoy encantado. El precio del mono es de 120 € y 3 M y 2 S ya estan reservados (la fecha de llegada se preve para finales de julio y hasta el viernes se puede ampliar el pedido). Si estais interesados, tambien se puede añadir el nombre en pecho y espalda (3 €)

Semana 31ª; del 8 al 14 de Junio (Ferrol)

• Lunes: DT
• Martes: Salgo con la idea de hacer 4 horas y unas series duras, pero desde el principio veo que las piernas no van y el pulso no sube (dos posibles explicaciones; O la carrera del domingo, que a pesar de ser un sprint no deja de ser una competicion dura, o las 5 horas de viaje en coche de ayer. Imagino que las dos cosas. Dejo el  entreamiento en 2h30 con Ruth remontando el rio Esva (72 kms a 29 kms/h, 176 watios y 101 de pulso medio)//3000 metros en la piscina de Luarca, más fria que un banquero ejecutando una hipoteca

Rio Anleo; Pontigon

• Miercoles: Toca evolucionar en las series de la semana pasada, pero el proceso es involutivo; 2 x 6´a 330 watios + 2 x 20 a 280 watios;  Termino a duras penas la primera serie de 6´, y la 2ª la dejo a los 4 minutos sentado en una cuneta cogiendo aire;  Las de 280 watios tenian que ser en llano, pero se quedan en 2 x 12´ subiendo con sensaciones horribles//Por la tarde, despues de ver los datos del PT en en WKO y ver que el pulso se me habia disparado 15 pulsaciones por encima de las series de la semana pasada, decido darme descanso por la tarde
• Jueves: 50´ a 4m18 por el Cabo Busto; Suelo bastante duro para lo que estoy acostumbrado, terminando con dolor de gemelos//2000 de agua con 9 x 100 prog 1-3 C/1m45 (1m26-1m22-1m18
• Viernes; Reconocimiento del circuito de bici de Ferrol; MUY DURO; 40 kms a 185 watios con Alvaro y Ruth//1000 de agua en la playa de Caranza
• Sabado; Clasificatorio de Ferrol. Nado con buenas sensaciones, pero noto que estamos yendo en arco los que hemos salido por la izquierda; A pesar de ello creo que es mejor quedarse en el grupo (esta vez no tuve la suerte de Madrid de coger unos pies buenos desde el principio y me quede cortado 10 metros de un grupo y tuve que tirar a por ellos hasta cogerles a los 800 metros); T1 muy dura en subida y rapidamente empiezo a tirar con ganas, pensando que por la dureza de la bici se haria en solitario y en plan contrarreloj, pero me equivoco y Pedro Antonio Esmoris y Diego Alvarez Carballeira me cogen en el km 2 de ciclismo; El grupo que se va haciendo es cada vez más grande y solo los más debiles no aguantan el ritmo; Subimos el puerto largo (km5-10) a un ritmo superior al que tenia previsto ir en solitario, asi que esta vez me escondo y dejo trabajar a los demás. A falta de 600 metros para coronar nos cogen Miquel Blanchart y Victor del Corral,  justo tras dar un pequeño palo yo para no coronar con 20 triatletas en el grupo.  Nos quedamos solo 10 y Victor del Corral se va solo en el repecho del 20%, pero nos espera y aunque solo llevamos 13 kms empezamos un recorrido de palos, repechos y cambios de ritmo brutal; Ahi no se queda nadie y suficiente tengo con ir a rueda ultimo rezando para no quedarme. En el km  32 alcanzamos a Tovar y Alejandro Perez, que eran cabeza de carrera, y nos bajamos a correr los 10 primeros para luchar por esos puestos, aunque Alvaro Velazquez, Israel Tapias y Manu PIñeiro estaba arreglando su mala natación. Del Corral se deja el dorsal en T2 y vuelve a por él, asi que otra vez nos vuelve a pasar a todos uno por uno. Yo me he vaciado para seguir al grupo en la bici (1h05 a 268 watios a palos) y las piernas estan como palos, por lo que solo supero a Alejandro y Diego, a los que la bici ha dado todavia peor que a mi. Los parciales son muy lentos por la bici tan dura (para la proxima hay que meter un gel más en la bici y dejar otro para correr) . Me ha faltado un poco de capacidad de sufrimiento a pie, pero al final 9º (Alvaro es el unico que corriendo desde atras nos alcanza) que globalmente me satisface, sobre todo despues de la semana tan descentrada que llevo.

• Domingo; Dia de descanso activo; 35 kms a 25 kms/h y 140 watios. Vacio